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増え始めました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 02/ 21
                 
リバウンドダイエット生活 834日目

2016年02月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.3kg26.4%39歳20.61084kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%25.9%36.8%30.4%18.5%20.4%31.4%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.25kg24.1%3.51027kcal26歳33.60kg2.0kg54.9%


2016年02月09日の食事

朝食
ホイップチョコロール,サラダ(キャベツ、大根、水菜、トマト)オリーブオイル・青紫蘇,目玉焼き,バナナ,コーヒー(豆乳)
ホイップチョコロール,サラダ(キャベツ、大根、水菜、トマト)オリーブオイル・青紫蘇,目玉焼き,バナナ,コーヒー(豆乳)
計:482kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米(鮭フレーク),白菜と豚肉のクリーム煮,小松菜と菜の花のおひたし,みかん
計:449kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,カボチャの煮物,ニンジンとキャベツのソテー,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,カボチャの煮物,ニンジンとキャベツのソテー,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:438kcal

間食
トリュフチョコ×2,チョコクッキー,煎餅,プロテイン(ハーフ)
計:177kcal

合計:1546kcal

9日の総摂取カロリーは1500kcalを軽く超えて、半ばまでいっています。
原因は朝食のパン。トーストではなく、菓子パンに走っているのが原因。400kcalを超えました。
三食の中で一番カロリーの高い日でした。朝食はカロリーを減らすためにバナナ、卵とも、Sサイズを厳選。オイルはいつもの半分にしております。
昼食のおかずは近くの量り売りのお惣菜店で買いました。おひたしは美味しかったのですが、クリーム煮は濃厚過ぎて、クリームを落として、うっすい昆布出汁に入れていただいています。申し訳ないが、味がくどかった。ただ、クリームを落とした肉とお野菜はGOODでした。
夕食は納豆ご飯です。人参とカボチャのオレンジ色がいですね。みそ汁の中にほうれん草も入っていて、緑黄色野菜の多い夕食。昼食も緑黄色野菜は多めだったので、みそ汁にもやしか玉葱を入れるべきだったかもしれません。
間食は頑張って、200kcal以下にしましたが、お菓子色の強い間食になってしまいました。
これも反省点です。

2016年02月09日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:40回
バランスボード:3分

9日はスクワットとバランスボードを力を入れてやっています。
ダンベルも振り回していましたし、片足立ちも忘れていません。
哀しかったのはチマチマとこういうことを継続してやるよりも、ラジオ体操を4回やったほうが効果覿面だったこと。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1398kcal261kcal7.6g153分2.79km4980歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1509kcal16.0g4979歩2.7km30歩3299歩323kcal

9日は歩数の割に活動カロリーは若干ですが、いいような気がします。
動いてはいたんですね。
それにしても、タニタとオムロンの差が……。やはり、タニタは歩いたりしないと活動カロリーをカウントしてくれないみたいです。

こんばんは。
少しずつ、体重が増えてきているナオミーです。

まあ、動かないのに、食べれば体重は増えますよね。
たとえ、痩せ期といえども……。

ただ、今回、体重は増えても、筋肉も一緒に増えているので、それほどキーッとはなりません。
一応、筋肉は脂肪の1.3倍は重いと言われていますから。

今日も昨日に一昨日に引き続き、腹筋を頑張っています。
ただ、ラジオ体操はお休み。

久々に履いたブーツが足に合わなかったみたいで、足の親指の付け根が痛くて、痛くて……。
ちょっと足の指に負荷がかかるラジオ体操は勘弁ということです。

なので、腹筋と坐りながら、ダンベルを振ってみました。
スクワットは朝方にやっていたので、50回を熟せたのですが、久々に履く靴は要注意だと思いました。

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