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なんか、増えた……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 02/ 16
                 
リバウンドダイエット生活 829日目

2016年02月04日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.3kg27.2%39歳20.61081kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%25.5%37.8%29.9%19.0%20.5%32.1%37.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.20kg24.0%3.51032kcal25歳33.85kg2.0kg55.3%


2016年02月04日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:402kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米鮭にぎり,鶏の唐揚げ,コールスロー,茄子とカボチャのオーブン焼き,油揚げのおみそ汁,みかん
計:458kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,鶏つくね×2,もやしのわさび醤油和え,枝豆,ワカメとほうれん草のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,鶏つくね×2,もやしのわさび醤油和え,枝豆,ワカメとほうれん草のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:461kcal

間食
アーモンドチョコ×2,クッキー,ガム×2,プロテイン(ハーフ)
計:122kcal

合計:1443kcal

4日の食事

朝食はイチゴジャムトーストではなく、チョコパンケーキ。前にこのことを話したら、ダイエットしている人の朝食とは思えないと言われてしまいました。ショボーン。サラダは和風の144g。おろし醤油にオリーブオイルをかけています。目玉焼きの卵はサイズS。お醤油の量は減らしています。バナナはSサイズ。コーヒーのミルクは豆乳です。全体的に小さめなのに、カロリーが400kcalを超えたのはチョコパンケーキとオリーブオイルが原因。チョコパンケーキを食べる時に普通にオリーブオイルをかけるとどうしても、400kcalを超えちゃいます。コントロールが必要ですね。
昼食はおにぎりです。鮭フレークふりかけをまぶしたおにぎり。たんぱく質はコレと鶏の唐揚げから。唐揚げは大きめのものに、レモン汁をかけ、一部、皮を剥いでいただいています。お野菜はコールスローとオーブン焼きから。160g弱。カボチャ少なめ、茄子多めとなっています。
夕食は鶏つくねがタンパク質のメイン。もちろん、ヨーグルトも。これで免疫力が上がりますかね。お野菜は和え物とおみそ汁で130g。ちょっと少ないですが、朝と昼と合われば一日分は取れています。
ただ、緑黄色野菜の量が少しだけ足りなかったかもしれません。
間食は150kcal以下。PCと格闘していたため、食欲が落ちていた模様。
1400kcalの前半でおさめることが出来ました。

2016年02月04日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:-回
バランスボード:3分

4日はバランスボードとダンベルしかしていません。
PCが原因ですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1540kcal403kcal12.1g198分5.28km9603歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1583kcal20.4g9679歩5.3km250歩5997歩397kcal

4日は歩いています。PCの調子がおかしくて、いろいろとやっていた時。
煮詰まってウォーキングを兼ねて、買い物とかに行っていますから、そのおかげ。珍しく、タニタとオムロンで総消費カロリーの値が近いです。

こんばんは。
今日も頑張ってダイエット。
一生懸命、エクササイズをしているナオミーです。

ラジオ体操を復活した初日の次の朝、ナオミーの体脂肪率が大幅改善。
親戚の子に後ろ姿を褒められたことも相まって、エクササイズを頑張っていたのですが、なぜなのか、今朝は体脂肪率が28%台に……。

いきなり、減るとは思っていないけれど、エクササイズに力を入れ始めたら、体脂肪率が増えるというのは勘弁して欲しい。

今朝、体組成計の数値を見たとたん、凹みましたから。
思いっきり、やる気が削がれちゃうよ。

一日で改善するとは思っていないけれど、エクササイズすると悪化するのはどういうことなんでしょう。
何か、毎回、この洗礼を浴びている気がするのです。

おかげで今日はエクササイズはしたのですが、歩数が寂しいことになっています。
買い物に行く気力しか出なかった。

これから、気合入れて、『ながらジョギング』ですね。

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