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スクワット続けます!

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 02/ 14
                 
リバウンドダイエット生活 826日目

2016年02月01日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg27.5%39歳20.61079kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.0%25.4%38.0%29.8%19.2%20.4%32.3%37.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.15kg23.6%3.51035kcal24歳34.00kg2.0kg55.5%


2016年02月01日の食事

朝食
レーズントースト,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
レーズントースト,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:397kcal

昼食
山菜おこわ,鶏の唐揚げ×2,人参とカボチャの煮物,玉葱のオーブン焼き,みかん
計:497kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜の肉味噌炒め,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜の肉味噌炒め,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:438kcal

間食
チョコアーモンド(小袋),チョコチップクッキー×2,ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1520kcal

1日の食事
朝食はレーズントーストがメイン。大きく見えますが、普段のトーストよりも一回り小さめサイズ。お皿が小さいので大きく見えるだけです。サラダは人参多めの154g。人参は2種類使われています。いつも淡色野菜の多いサラダですが、たまには緑黄色野菜も増やしています。たんぱく質は卵からサイズはS。目玉焼きではなく、スクランブルエッグにしました。バナナはSSサイズでした。
昼食は山菜おこわ。普段のご飯よりも少しだけカロリー高め。唐揚げと合わせたため、さらにアップ。量は少ないのに、500kcal近くなってしまいましたが、昼食なので大丈夫でしょう。煮物は緑黄色野菜オンリー。オーブン焼きは淡色野菜オンリーであわせて160g弱です。煮物ですが、栄養を効率よく吸収するためには油を一緒に取ったほうがいいと言われたので、オリーブオイルを少しだけかけています。オーブン焼きにはハーブ胡椒をかけています。デザートはみかん。
夕食は納豆ご飯。五穀米は普段の半分の時間でレンジで温めていて、少しだけ温かくなっていますが、レジスタントスターチが期待できる温かさになっています。野菜のほうはいつもは炒めているメンツで肉味噌炒めにしています。油も少量なら、それほどダイエットに悪影響がないようなので、調理が終わった後に少しだけかけています。お野菜は合わせて、120gほど。きちんと350gは超えています。デザートはヨーグルトでした。
この日は間食が多め。でも、2月に入ってからにしては少なめですね。
オムロンの総消費カロリーから見ると、ほぼ、トントンの総摂取カロリーですが、タニタから見るとNG。もう少し動くべきでした。

2016年02月01日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:40回
バランスボード:3分

この日はスクワット40回。ボードにも3分ほど乗り、ダンベルと片足立ちもしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1378kcal241kcal6.9g124分3.28km5676歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1498kcal16.1g5637歩3.1km10歩5214歩312kcal

1日はあまり歩いていません。動いてもいないので、活動カロリーは少なめ。NGです。
でも、歩くのは早足で頑張っていた模様。
ハァ~~~。もっと、歩かなきゃダメですね。

こんばんは。
今日は冬とは思えないくらい暖かかったですね。
ナオミーです。

練馬区では24度を記録したとか……。
後、1度で夏日ですよ。真冬なのに……。

ちなみに今日はバレンタインデーですが、今年は思いっきり、スルーしています。
いや、毎年ほぼ、スルーでも、友チョコとかはコソッと送っていたのですが、今年はそれもしていません。
自宅勤務ですからね。

おかげで、思っていた以上にチョコを食べる日々を過ごさずに済みそう。
この時期はノルマでチョコが来ることもありましたから。

話は変わって、スクワットの効果をあまり実感していなかったナオミーですが、筋肉率はほとんど変わっていませんが、筋肉が付く場所は変わっていたようで、ヒップの形が綺麗になってきている模様。
前にも綺麗になってきているなあ。とは思ってきていたのですが、その後、実感できることもなく、この頃、面倒くさくなってきていて、止めちゃいたいなぁと思っていただけに、嬉しい出来事でした。

教えてくれたのは小学校時代からの友達。
ちなみに気がついてくれたのは友達のお子さんで、現在、高2の女の子。

ジーンズを履いている後ろ姿がキュッとしていて、とてもかっこよく見えたそうです。

ダイエットしているナオミーにとっては嬉しい出来事だったのですが、お嬢さんに『でも、お母さんのお尻は垂れている』と比較されて言われた友達には申し訳なかったと思っています。

お母さんは家族がいるから、独り身のナオミーと違って大変なのよ。

友達は、スクワットを頑張るそうです。
ナオミーもお休みする時もありますが、投げずに続けていきます。

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