(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

防寒対策実施中!

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 01/ 24
                 
22日に記事を書きましたが、ルーターの不調により、更新できませんでした。

リバウンドダイエット生活 804日目

2016年01月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg27.0%39歳20.81088kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%25.7%37.5%30.0%18.9%20.6%32.0%37.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.85kg25.4%4.01032kcal28歳33.75kg2.0kg54.7%


2016年01月10日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,トマトスープ,玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ(S),コーヒー
イチゴジャムトースト,トマトスープ,玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ(S),コーヒー
計:404kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,プチバーグ×2,コールスロー,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,玉葱のスープ,みかん
計:488kcal

夕食
ペンネとベーコンのグラタン,もやしの生姜醤油炒め,プチオムレツ,ほうれん草とわかめのお味噌汁,アロエヨーグルト
ペンネとベーコンのグラタン,もやしの生姜醤油炒め,プチオムレツ,ほうれん草とわかめのお味噌汁,アロエヨーグルト
計:419kcal

間食
アーモンドチョコ(小袋),クッキー×2,キャンディ×2,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:189kcal

合計:1500kcal

朝食はトーストです。イチゴジャムはいつもより少なめの4g。いつもは5gです。お野菜はトマトスープから。サラダは体を冷やすのに、偶には温かなスープにしました。タンパク質は卵からでサイズはS。しばらくプレーンで作っていたスクランブルエッグですが、玉葱を入れています。
デザートはバナナ。コーヒーのミルクは豆乳です。
昼食は胚芽押し麦入り五穀米。タンパク質はプチバーグから。上にはケチャップをかけています。
ソテーは作りましたが、コールスローは既製品。美味しいけれど、味が濃いですね。スープの中の玉ねぎも合わせて170g弱になります。デザートはみかん。冬はみかんが美味しいですね。
夕食はグラタン。たんぱく質はグラタンとプチオムレツとアロエヨーグルトからになります。お野菜は炒めものとお味噌汁から。少なそうみえて、合計で160g。もやしはかなり炒めてくたくたになり、嵩が減っていますが、結構な量です。この日の食事。お野菜は少し、緑黄色野菜が多すぎたかもしれません。
後、量が少なかったも。もう少し、お野菜を増やせばよかったと反省しています。
間食は200kcal以下。食べ過ぎたとは思うけれど、200kcal以内に収められてよかったです。

2016年01月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:-回

エクササイズはお休み。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1449kcal312kcal9.5g181分2.76km5034歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1523kcal15.6g5149歩2.8km50歩3463歩337kcal

11日は成人の日。
お出かけして、歩いたつもりでいましたが、歩数はカウントされていませんでした。
もっときちんと活動量計を見ていればよかったと反省させられた日です。
せめて、6000歩は超えたかった。

こんばんは。
ナオミーです。

今日も寒かったですが、明日、明後日はもっと寒くなると聞いて、戦々恐々しています。
当初、雨の予報だったのが、雪になり、不要不急の外出は控えてください。とニュースになるほどですが、平日、働いている人間は週末しか買い物にいけないのよ。

今のところ、雪が降り始めるのは午後になってから、買い物は午前中のうちに済ませる予定です。

なので、明日はあまり歩数が稼げないかも。

平日の歩数が6000歩前後にしかならないので、せめて休日はもっと歩こうと思っていたのですが、出鼻をくじかれた気分です。

ちなみに部屋の防寒対策。
窓のサッシに防寒対策用のマスキングテープは張っていませんが、こたつの下に防寒用のシートは引きました。

こたつのスイッチを入れると、今までよりも素早く暖かくなり、また、敷物の下が冷たくありません。

ただ、もう少し寒さが緩和されると思っていたので、ちょっぴり期待はずれでしたが、それでも、昨年の冬よりはマシになりました。

明日は部屋の中でも動き回ります。

スポンサーサイト
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント