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バランスディスクで体幹を鍛えます!

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 01/ 19
                 
リバウンドダイエット生活 801日目

2016年01月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg27.7%40歳20.81085kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.3%38.4%29.6%19.5%20.3%32.6%37.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.60kg24.3%3.51037kcal25歳34.05kg2.0kg55.1%


2016年01月07日の食事

朝食
ランチパックピーナッツ,サラダ(キャベツ、大根、水菜、トマト),卵とジャガイモのココット,バナナ,コーヒー
ランチパックピーナッツ,サラダ(キャベツ、大根、水菜、トマト),卵とジャガイモのココット,バナナ,コーヒー
計:396kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,かつのふりかけ,人参といんげんの卵炒め,きんぴらごぼう,みかん
計:478kcal

夕食
麻婆豆腐丼,ほうれん草と卵の中華スープ,ほうれん草のソテー,オリゴ糖入りヨーグルト。
麻婆豆腐丼,ほうれん草と卵の中華スープ,ほうれん草のソテー,オリゴ糖入りヨーグルト。
計:499kcal

間食
チョコ×2,ガム×6,プロテイン(ハーフ)
計:118kcal

合計:1491kcal

7日の食事
この日のカロリーは1500kcal以内。とりあえず、頑張っています。
朝食はランチパック。お安かったものですから。サラダは和風の145g。青じそとオリーブオイルをかけています。タンパク質は卵からでサイズはS。マッシュポテトの粉を少し入れ、中にひき肉と炒め玉葱を入れました。玉葱の甘味がいい感じです。バナナはSサイズ。コーヒーのミルクはスキムミルクでした。
昼食はお弁当を持って行っています。たんぱく質はふりかけと炒め物から。昼食のお野菜は緑黄色野菜が多め。ちょっと考えてみるべきでした。デザートはみかん。サイズはMサイズです。
みかんは風邪をひく前に食べるのは効果的らしいですが、ひいた後に食べるのは、消化が良くないので止めたほうがいいそうです。
夕食は麻婆豆腐丼。昼食のタンパク質が少なめだったので、夕食は植物性とはいえ、量を増やしてみました。お野菜はほうれん草がメインになっていますね。しかも、ほぼ、緑黄色野菜オンリー。昼食も緑黄色野菜オンリー状態でしたから、その辺りをもう少し考えて食べるべきでした。
デザートはヨーグルトです。
間食は150kcal以下。頑張っています。

2016年01月07日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:20回

7日はスクワットをやっていました。もっと頑張らねば。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1505kcal368kcal9.8g215分3.26km5664歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1601kcal18.7g6217歩3.4km110歩4030歩415kcal

7日はまた、タニタとオムロンで活動カロリーに差が出ていますね。
うう、もう少し近づいてほしいです。
ただ、この日は1500kcal以下の総摂取カロリーでしたので、どちらでみても、総消費カロリーが総摂取カロリーを上回ってくれました。


こんばんは。ナオミーです。
今日も冷え冷えの一日でした。

朝方は昨日降った雪が原因で道路はところどころツルツル。
ナオミーもこけそうになりましたが、うまく切り抜けることができました。

まだ、バランス能力は落ちていないみたいです。
とはいえ、筋肉は落ち始めている模様。

本日も値は良くありません。
そして、体脂肪率だけは順調に伸びていく……。

特に体幹の値が悪いので、前にも書いた通りにバランスディスクを買うことに決めました。

前はクッション型のものを使っていたのですが、ナオミーは比較的早めに慣れてしまい、効果を感じ取れなかったので、今回はボード型にします。

ラジオ体操にも復帰したいのですが、寒い中で体を大きく動かすのは不安で、もう少し暖かくなってからですね。

ちなみに、今日もラジオ体操はしていませんが、膝の痛みもの引き、月のモノが完全に落ち着いたので、スクワットを再開。

やりすぎに注意しつつ、回数を増やしていきたいと考えています。

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