(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

少しだけ暖かくなったぁ (^^♪

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 01/ 17
                 
リバウンドダイエット生活 798日目

2016年01月04日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg27.8%40歳20.91088kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.4%25.3%38.4%29.6%19.5%20.3%32.7%37.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.85kg24.6%3.51046kcal26歳34.10kg2.0kg55.3%


2016年01月04日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、トマト),鶏ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、トマト),鶏ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:389kcal

昼食
ペンネアラビアータ,プチバーグ×2,玉ねぎとかぼちゃのオーブン焼き,ミネストローネスープ,オリゴ糖入りヨーグルト
計:520kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,卵,もやしのわさび醤油和え,マッシュポテト,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
胚芽押し麦入り五穀米,卵,もやしのわさび醤油和え,マッシュポテト,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:393kcal

間食
チョコ×3,マカダミアクッキー×3,プロテイン(ハーフ)
計:191kcal

合計:1493kcal

4日の食事
朝食はトーストです。イチゴジャムはいつもより少しだけ少なめの4g。サラダは和風の165g。ちょこっとだけ多めになっています。ドレッシングはおろし醤油。オイルはオリーブオイルです。ふふ、いつもよりレタスも多めです。卵はサイズMでスクランブルエッグにしました。サイズが大きめなので、ひき肉の量を減らしています。バナナはSサイズ。大きそうに見えて、皮厚めになっています。コーヒーのミルクは豆乳でした。
昼食はペンネアラビアータ。いつもよりカロリーが高いのは、ペンネの量を増やしているのと、パスタとスープに使っているオリーブオイルの量が多いためです。アラビアータソースは作りたてもいいですが、少し置いてからのほうが味が尖ってなくて、ナオミーの好みになります。お野菜は焼き物とスープで200g弱。玉ねぎと人参を増量中。デザートはみかんがなかったので、オリゴ糖入りヨーグルトにしました。
夕食は卵かけご飯です。パッと見、量があるように見えて、少なめ。卵の食べていい量が1日1個以上でもOKと聞いたので、久々にかけてみることにしました。とっても美味しかったです。
お野菜は醤油和えとみそ汁で140g強。朝、昼、夜と合わせると500gを超えることになります。
いつもこれくらい食べたいですね。夕食のデザートは昼食に続き、ヨーグルトになります。
間食は200kcal以下ですが、たくさん食べてしまいました。マカダミアクッキーは実家でもらった小分けパックの1つですが、美味しかった代わりにカロリーもそこそこありました。
ただ、総摂取カロリーは夕食が400kcalに乗らなかったおかげか、1500kcal以内で済みました。

2016年01月04日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:-回

4日はエクササイズはお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1549kcal412kcal17.7g216分4.76km8632歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1603kcal20.6g8604歩4.7km210歩6284歩417kcal

4日はそこそこ歩いていますね。
でも、消費カロリーを見る限り、動いてはいなかった模様。
片足立ちやダンベルではあまり、カロリーを消費しないんですね。
もっと体を動かさねば。

こんばんは。
悩めるダイエッターのナオミーです。

明日の東京は雨の予定ですが、雪が降るかもしれません。
なので、いつもより早く家を出る予定です。

乗っていくのは地下鉄なので、雪でも遅れないはずなのですが、相互乗り入れの関係で来ない時は本当に来ない……。

困ったもんです。

ところで、昨日、取り付けた冷気ストップライナーの効果を本日、すでに感じています。
朝方、部屋が寒いのは変わりませんが、エアコンを入れた後に部屋が暖かくなる速度は変わりました。
後、部屋の隅にいると感じる冷たい風も感じにくくなっています。

窓によって冷やされていた風がカーテンの隙間から入って来なくなったからですね。
一部、浮いている部分があるので、綺麗にはがせるタイプの両面テープを使って、止めています。

うう、出来ることなら、ガラスにもプチプチを張りたかったんですけどねぇ。
ガラスにプチプチは無理でも、サッシの縁に防寒用のマスキングテープなら、貼れるかもしれません。
幅が細いのがあるといいなぁ。

どこぞの防寒対策GOODSの受け売りですが、ガラスから、60%。サッシから、40%。熱が逃げて行っているそうです。

スポンサーサイト
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント