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まったりと過ごしています。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 01/ 14
                 
リバウンドダイエット生活 793日目

2015年12月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg26.9%39歳20.81090kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%25.8%37.2%30.2%18.9%20.6%31.9%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.75kg24.7%3.51039kcal26歳33.95kg2.0kg55.2%


2015年12月30日の食事

朝食
アップルパイ,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
アップルパイ,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:378kcal

昼食
カルボナーラフィットチーネ,トマトスープ,みかん
カルボナーラフィットチーネ,トマトスープ,みかん
計:552kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,プチバーグ×2,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,もやしのわさび醤油和え,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
胚芽押し麦入り五穀米,プチバーグ×2,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,もやしのわさび醤油和え,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:451kcal

間食
チョコ×2,クッキー×2,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:179kcal

合計:1560kcal

30日の食事
朝食はトーストではなく、アップルパイ。トーストよりもカロリー低めのパンです。サラダは143g。おろし玉ねぎとオリーブオイルをかけています。たんぱく質は卵。サイズはMサイズ。ひき肉の量を少し減らして、カロリーはいつもと同じくらいにしています。バナナはSサイズ。コーヒーのミルクはコーヒーのミルクはコーヒーのミルクはスキムミルクになります。
昼食は冷凍パスタ。急いでいたのです。ベーコンときのこ入り。きのこは美味しいですよね。
油分を気を付ければ、カロリーが低くてよい嵩増し食材になるのですが、食べるのは大丈夫なのですが、ナオミーはきのこを料理するのが苦手。でも、そんなことも言っていられないので、早く慣れようと思います。お野菜はトマトスープ。デザートはみかんでした。
夕食はプチバーグがメイン。冷凍物でお手軽ですが、カロリーが高いので、今度、また、豆腐と鶏ひき肉、パン粉で作ってみたいと思います。玉ねぎを擦って入れるのもいいかもしれません。
お野菜はソテーと和え物から。2つ合わせて150g弱。それ以外に少しだけお味噌汁にも入っています。
デザートはヨーグルト。
この日はお野菜、タンパク質共に、少し少な目だったかもしれません。
総摂取カロリーは1600kcal以内。歩いているので、タニタ、オムロンの両活動計の総消費カロリーを上回れました。

2015年12月30日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:-回

30日は27日の疲れがまだ残っていたためと出かけたためにお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1592kcal455kcal18.8g227分6.09km11013歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1643kcal23.4g11178歩6.1km90歩7098歩457kcal

30日は歩いています。普通に歩くのも、1万歩超え。早歩きは7000歩台。
実は病院の父のところに荷物を届けています。
27日よりは少なかったけれど、いつも持っている荷物よりは多めで重め。
疲れました。

こんばんは。
ナオミーです。

今日も寒かったですね。
明日の東京はちょこっとだけ、暖かくなるとは聞きましたが、たぶん、ナオミーには今日との違いはわからないでしょう。

今週末から、寒波がやってくると聞きます。暖冬だった時の記憶がすっ飛んでしまうほど、寒いと聞いて、泣きそうです。
部屋の窓に専用のプチプチで防寒対策をしておくべきかもしれません。

ダイエットは食事以外は月のモノの関係でお休み。
といっても、腹筋とダンベル、片足立ちはしています。

テレビでもやっていたそうですが、下半身の筋肉は減りが早いそうですから。
スクワットができない分、片足立ちの時間をいつもの3倍にしています。
といっても、いつも片足1分のところを片足3分にしただけですが、効果があると嬉しいです。

月のモノは今回も比較的軽くて、痛み止めを飲まずに済んでいます。
今までそんなことがほとんどなかっただけに、本当にびっくり。

自分ではもっと、体脂肪率を減らしたいと切に思っているのですが、今の体重と体脂肪率がナオミーの体にはベストなのかもしれません。
でも、せめて、体脂肪率は22%台まで戻したいです。

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