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やってきました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 01/ 13
                 
リバウンドダイエット生活 792日目

2015年12月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg26.8%40歳21.01097kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.0%25.9%37.2%30.2%18.9%20.7%31.9%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.20kg25.6%4.01037kcal28歳33.85kg2.0kg54.7%


2015年12月29日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、玉ねぎ、トマト),ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、玉ねぎ、トマト),ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:391kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米黒コショウ炒飯,キャベツと人参の野菜炒め,ほうれん草の胡麻和え,納豆汁
計:485kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,もやしの炒め物,カボチャの煮物,ワカメとほうれん草のお味噌汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,もやしの炒め物,カボチャの煮物,ワカメとほうれん草のお味噌汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:472kcal

間食
チョコ,煎餅,アーモンドチョコ×2,ガム×2,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1536kcal

29日の食事

朝食はイチゴジャムトーストです。冬で寒いせいか、トーストがすぐに冷めてしまって。マーガリンが溶けきっていません。早々、パンに塗っていたバターは今、マーガリンに変更しています。
一応、マーガリンはトランス脂肪酸の含有量が1%以下のものにしています。
サラダは155g。おろし玉ねぎにオリーブオイルをかけています。たんぱく質は卵からで、サイズはM。肉入りです。バナナはSSサイズ。コーヒーのミルクは豆乳でした。
昼食は炒飯です。一応、味付けは化学調味料無添加の中華だしとお醤油。黒コショウをメインとしています。ミックスベジタブルと焼き豚入り。タンパク質はこちらと納豆汁で補給。一応、野菜炒めにも焼き豚を入れています。お野菜は合計で170g強。納豆汁の中の玉ねぎが頑張ってくれました。
夕食は納豆ご飯。昼にも食べていますが、夜にも食べる。お野菜はみそ汁と炒め物と煮物で150g強。この日はそこそこお野菜を食べている日です。
間食は200kcal以下。でも、ここ最近では多め。
総摂取カロリーは1600kcal以下になりましたが、食べ過ぎですね。


2015年12月29日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:-回

29日はエクササイズを休んでいます。
この日はほとんど何もしませんでした。27日に動いたツケがこの日にやってきたためです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1416kcal279kcal8.5g162分2.57km4679歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1481kcal14.7g4716歩2.5km20歩3893歩295kcal

29日はいつもより動いていませんし、歩いていません。
27日に無理をしたツケを払っていました。もっと、体力が必要だなと思った日でした。


こんばんは。
東京もめっきり冬らしくなってきました。
ナオミーです。

昨日は初雪も降ったそうで、本当にびっくり。
暖冬だということで、2月の東京は大雪が降るかもしれないなぁと今から、一人で戦々恐々としています。

昨日は月のモノのお越しと共に早々にダウン。
腰は重いだけでそれほど辛くはないのですが、猛烈に眠くて仕方がない。

なので、ベッドに入って眠ろうとしましたが、今度は眠いのに眠れないと事態に陥ってしまいました。
一度は眠れたのですが、朝の4時に目が覚めて、そのまま、ウトウトしながら起床の時間に。

夜にぐっすりと眠るためには朝は同じ時間に起きて、日差しを浴びることと聞いて、実践しているのですが、効果があるのか、ないのかは不明……。

とりあえず、月のモノが落ち着くまでエクササイズはお休みします。

10日に書いた記事(更新は11日)に筋トレは大切と書きながら、11日からスクワットをお休みしています。

10日はあまり動いていないのですが、スクワットの仕方が悪かったのか、ナオミーに向いていなかったのか……。
11日に膝が痛くなってしまったのです。
酷い痛みではなく、もう引いたのですが、月のモノが落ち着くまでお休みしたいと思います。

でも、腹筋は続けたいですね。

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