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とりあえず、腹筋かな。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 01/ 04
                 
4日の昼に記事を書いていますが、更新は夜になっています。

リバウンドダイエット生活 785日目

2015年12月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg27.0%39歳20.81090kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%25.7%37.5%30.0%19.0%20.5%32.0%38.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.75kg25.1%4.01032kcal27歳33.95kg2.0kg54.8%


2015年12月22日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:431kcal

昼食
ネギトロおにぎり,辛子明太子おにぎり,蒸し鶏のサラダ(鶏、キャベツ、大根、レタス、パプリカ他),みかん
計:507kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,人参のマリネ,白菜の漬物,ほうれん草のお味噌汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:443kcal

間食
チョコ,煎餅×2,プロテイン(ハーフ)
計:91kcal

合計:1472kcal

22日の食事
朝食はトーストではなく、パンケーキです。サラダは和風の154g。ドレッシングは梅紫蘇味。オイルはオリーブオイルになります。卵のサイズはSサイズで玉葱はいつもと変わらないだけ入れてしまいました。カロリーが高いのはパンケーキと玉葱の量とバナナの大きさが原因です。
昼食はおにぎり。ネギトロと辛子明太子を買っています。蒸し鶏のサラダはパックサラダ。野菜の量は100g弱というところでしょうか。ドレッシングは中華胡麻味。一応、ノンオイルでカロリー少な目を選びましたが、500kcalを突破。普通サイズのおにぎりのカロリーが昔に比べて高くなっているような気がするのはナオミーの気のせいでしょうか。
デザートはみかんです。
夕食は納豆ご飯。ナオミーはとにかく納豆が好きです。お野菜はマリネと漬物とおみそ汁からで160g弱。合わせてみると、少し淡色野菜が少ないような気がしますが、朝と昼は多いので大丈夫でしょう。
デザートのヨーグルトはもちろん、特保です。
間食はこの日も100kcal以下。頑張っています。ただ、総摂取カロリーは1500kcal近くまでいっちゃいました。もう少し、昼食をどうにかしたいです。

2015年12月22日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:20回

22日はスクワットを20回だけでダウンしています。でも、ダンベルと片足立ちだけはしていますね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1509kcal372kcal9.7g219分3.39km5900歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1640kcal18.9g6225歩3.4km150歩4460歩454kcal

22日はそこそこ歩き、動いていたのは、チョコマカと動いていた模様。
歩数は21日とあまり変わりませんが、活動カロリーは良くなっています。
本当はもっと歩いて、1万歩を目指すべきなんですよね。

こんにちは。
本日、二回目の更新になります。
ナオミーです。

現在、正月太り真っ只中。
結構、お腹の中身も出て行ったと思うのですが、それ以上に食べているみたいです。

それにしても、今回は中身が比較的快調に出て行ってくれるので、前にも書きましたが、オリゴ糖入りヨーグルトの効果が見えてきたのではないかと思っています。

で、ヨーグルトの結果はそこそこ見えてきているのですが、結果が見えてこないのが、チョコチョコとやっているエクササイズ。

腹筋の効果も、ダンベルの効果も今一つ。
一応、腹筋はお腹が痛くはなるのですが、引き締まった感はほぼ、なし。

お風呂に入ると、下腹部の脂肪が簡単に掴めてしまうのが哀しいです。
少なくとも、このポコッと出た下腹部の脂肪を減らせないまでも、目立たないようにしない。

一応、まだ、ボコッと出ることはないのですが、自分の母親を見ていると時間の問題のようで、本当に怖いです。

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