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いろいろと。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 01/ 04
                 
4日の朝に書きましたが、更新は夜にしています。

リバウンドダイエット生活 784日目

2015年12月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg27.9%40歳20.91090kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.4%25.3%38.5%29.5%19.6%20.5%32.8%37.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.95kg24.0%3.51048kcal25歳34.45kg2.0kg55.4%


2015年12月21日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、水菜、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:394kcal

昼食
お赤飯,蒸し鶏と緑黄色野菜のサラダ(蒸し鶏、カボチャ、ブロッコリー、芋、サラダ菜、キャベツ、人参他),みかん
計:607kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,カボチャの煮物,玉葱とほうれん草のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,カボチャの煮物,玉葱とほうれん草のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:432kcal

間食
チョコ×3,プロテイン(ハーフ)
計:91kcal

合計:1524kcal

21日の食事
写真を撮り忘れましたが、朝食はイチゴジャムトースト。いつもよりシナモン多めでかけています。
サラダは和風の156g。いつもより少し多め。ドレッシングはオニオン醤油。オイルはオリーブオイルになります。卵のサイズはMサイズ。玉葱はいつもの半分の量にしています。バナナはSSサイズ。
卵のサイズが大きいのに、カロリーが低いのはバナナが小さめサイズになるからです。
昼食は戸棚の中に入っていたお赤飯です。客先にレンジがないので、自分の家で温めて、保温機能がついている容器に入れて持っていきました。たんぱく質はお赤飯とサラダから。サラダには結構な量の蒸し鶏が……。これのカロリーが高くて、600kcal台に乗ってしまいました。サラダのお野菜にも、カボチャやイモ等の炭水化物過多のものが多く入っていて、カロリーアップ。でも、きちんと栄養は取れたと思います。ちなみにドレッシングは少し酸味のあるお醤油系でした。デザートのみかんはSサイズです。
夕食は納豆ご飯。前日と中身が似ております。カボチャの煮物が昼と被っていますが、仕方がないですね。おみそ汁のお野菜と合わせて140g弱。朝、昼、夜とトータルで見ると悪くないと思います。
デザートはオリゴ糖入りヨーグルト。
この日の間食は100kcalを下回りました。でも、総摂取カロリーは1500kcalを超えてしまいました。

2015年12月21日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:50回

21日はスクワットをしています。後、ダンベルですね。
まだ、身体にダメージが残っていた時だと思います。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1454kcal317kcal8.1g172分3.54km6104歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1586kcal17.5g6204歩3.4km230歩4801歩400kcal

21日は6000歩ほど歩いていますが、あまり動いていてはいなかった模様。
疲れていた時だと思いますが、もう少し、動くべきでした。

おはようございます。
2日、3日と正月早々にブログの更新をお休みしてしまいました。
ナオミーです。

気合いを入れていただけに、凹み具合もなかなかのものです。
2日は友達と初詣兼初売りに行ったのですが、食べまくり、歩きまくりでいろいろと大変でした。

おかげで3日の体重は増えています。
まあ、新年ですからね。

こんなことになる予感はしていました。
昨年はいろいろとあって、忘年会は全て欠席させてもらったおかげで、体重が増えませんでしたが、新年はそうも行きません。

たくさん食べてしまいました。
でも、たくさん歩いたり、動いたりしているので、後々、体重は戻ると思います。

ナオミーは明日が仕事始め。
今日がお正月休みの最終日なので、いろいろと頑張りたいと思っています。
もちろん、その中にブログの更新も入っています。

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