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体力をつけます!

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 01/ 01
                 
リバウンドダイエット生活 781日目

2015年12月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg27.1%40歳20.91091kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.0%25.7%37.5%30.0%19.0%20.5%32.1%37.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.85kg24.8%3.51038kcal26歳34.00kg2.0kg55.3%


2015年12月18日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:388kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏つくね×2,もやしのわさび醤油和え,いんげんの煮物,みかん
計:464kcal

夕食
1日分の緑黄色野菜が食べられるグラタン,オリゴ糖入りヨーグルト
1日分の緑黄色野菜が食べられるグラタン,オリゴ糖入りヨーグルト
計:459kcal

間食
チョコ,クッキー×2,プロテイン(ハーフ)
計:119kcal

合計:1430kcal

18日の食事
朝食はトーストでもパンはまだ、普通の食パンです。サラダは和風で少し多めの167g。ドレッシングは青紫蘇。オイルはオリーブオイルです。卵はサイズM。玉葱は普段の半分。カロリーが低いのはバナナが小さかったおかげです。コーヒーのミルクはスキムミルクでした。
昼食はお弁当です。たんぱく質は鶏つくね。淡色野菜として、もやし。緑黄色野菜として、いんげんを持って行っています。合計で140g弱。いんげんのほうはお惣菜ですり胡麻がかけられていました。どちらも味付けが醤油系だったので、少し塩分が心配です。デザートはみかん。
夕食は疲れていたため、コンビニ食。グラタンです。
お野菜がたっぷり摂れるし、たんぱく質もきちんとあるのですよね。このグラタン。昼食の野菜はもやしが多めでいんげんが少なめだったので、緑黄色野菜のグラタンにしています。デザートはヨーグルト。特保です。
間食は100kcalちょっと。頑張っています。というか、食べられないだけなんですけどね。
総摂取カロリーは1400kcal台。頑張っています。

2015年12月18日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:50回

この日はスクワットを50回しています。他のエクササイズも少しはしているはず。
まあ、こういう日もあります。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1489kcal302kcal8.1g161分3.24km5612歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1544kcal16.0g5909歩3.2km230歩4173歩358kcal

18日は歩数が少なめですね。6000歩は超えたかった。
タニタとオムロンのカロリー差は少なめですが、どちらも今一つの値。
もっと動かねばなりません。

あけまして、
おめでとうございます。

本年もダイエッターのナオミーです。

昨日は夕食後に幼馴染とお茶をしてきました。
帰ったら、ちょっと体がだるいので、熱を測ったら見事に発熱。

年末にした無理が身体にキテいたみたいです。
本当に体力が落ちたなぁと実感。

寝正月になるのがイヤなので、早々にベッドに飛び込みました。

今年のお正月は起きたら、年が明けていたという状態。

今年はダイエットと共に、体力もつけていきたいです。

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