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間食って、大きいんですね。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 12/ 28
                 
リバウンドダイエット生活 776日目

2015年12月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg27.0%39歳20.8100kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%25.7%37.5%30.0%19.0%20.5%32.0%38.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.85kg23.6%3.51050kcal24歳34.55kg2.0kg56.0%


2015年12月13日の食事

朝食
りんご&カスタードのデニッシュ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,アロエヨーグルト,コーヒー
りんご&カスタードのデニッシュ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,アロエヨーグルト,コーヒー
計:450kcal

昼食
ユッケジャン,温野菜とチーズのブラウンシチュー,白胡麻ご飯(少なめ),コーヒー
計:679kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱のオーブン焼き,ほうれん草のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱のオーブン焼き,ほうれん草のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:436kcal

間食
ショコラオレ,チョコ,ガム,プロテイン(ハーフ)
計:197kcal

合計:1762kcal

13日の食事
朝食はトーストではなく、デニッシュになります。この頃、甘いパンを買うことが増えてしまいました。来年はトーストを食べる日を増やしたいです。サラダは和風の148g。ドレッシングは和風醤油。オイルはオリーブオイルになります。たんぱく質は卵からでサイズはS。バナナを切らしてしまったので、バナナではなく、ヨーグルト。コーヒーのミルクは豆乳でした。
昼食は外食。ブラウンシチューが食べたくなり、入ってしまいました。この時期しか食べられないですからね。お野菜がゴロゴロしているところがステキ!ご飯は少なめにしましたが、コーヒーにミルクと砂糖を入れたため、カロリーアップしてしましました。朝食のカロリーが高かったので、ローカロリーにしたかったんですけどね……。
反省点です。
夕食は納豆ご飯。カロリーを抑えめで行こうと思ったのですが、ヨーグルトの量が増えてしまい、カロリーアップ。一度、容器から出したものを戻すのはちょっと……。お野菜はオーブン焼きとみそ汁からで二つ合わせて、150g弱。朝、昼の分とあわせて、一日分のお野菜は取れていると思います。
たんぱく質は納豆とヨーグルトから。植物性と動物性を一緒に取っています。そして、二つとも発酵食品なんですよね。お漬物もプラスしたほうがいいかもしれません。
間食は200kcal以内ですが、この頃にしては多め。
この日の総摂取カロリーは1700kcal台。そして、総消費カロリーは1500kcal台に乗るか、乗らないか……。思いっきりNGな日でした。


2015年12月13日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:50回

ラジオ体操は第一のみを2回しています。
第二が入っているDVDが壊れてしまったので、仕方がありません。
ダンベルとスクワット、腹筋は頑張っています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1476kcal339kcal10.2g186分3.26km5909歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1521kcal15.1g6246歩3.4km140歩3610歩335kcal

13日はあまり動いていない上に、歩くのはそこそこ。総消費カロリーは少なめ。
総摂取カロリーはかなりのもの……。
うう、食事日記でも書きましたが、果てしなくNGな日でした。

こんばんは。
本日は二度目の更新になります。
ナオミーです。

本当はもっと、更新する予定でしたが仕方がありません。

今は腰痛で苦しんでいますが、ものすごく歩いたので明日、どんな結果が出るのか楽しみ。

まあ、明日、身体が動くのかが不安なんですけどね。


現在、お仕事は客先常駐。
間食をほとんど食べない生活をしているせいか、体重が落ちてきました。

朝食や昼食は前よりも食べていると思うのですが、体重が落ちてきています。

今日の体重は47.5kg。

今までなかなか体重が落ちていなかったのに……。
前よりも動いていなかったり、(エクササイズは休み気味)消費カロリーがイマイチの日もあるのに、落ちているのです。

外に働きに行くというのは、痩せるものなのかもしれません。

いや、前の時はそんなことはなかったのですから、間食を取らないというのが(特に甘いもの)痩せる一歩なのかもしれません。
これからも出来るだけ、減らしていきたいと思います。

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