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メリークリスマス!

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 12/ 24
                 
リバウンドダイエット生活 772日目

2015年12月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.kg27.9%40歳20.91089kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.4%25.3%38.5%29.5%19.6%20.2%32.7%37.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.95kg25.1%4.01037kcal27歳33.90kg2.0kg54.8%


2015年12月09日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:431kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,かつおのふりかけ,プチオムレツ,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,人参の煮物,みかん
計:457kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:446kcal

間食
チョコ×3,ガム×6,プロテイン(ハーフ)
計:129kcal

合計:1463kcal

9日の食事
朝食はトーストではなくチョコパンケーキ。サラダは145g。青紫蘇とオリーブオイルをかけています。たんぱく質は卵からでサイズはS。コーヒーのミルクは豆乳でバナナはSSサイズですね。
400kcalを超えたのはチョコパンケーキが原因です。
昼食はかつおのふりかけご飯。思っていたよりもたんぱく質が多いふりかけでびっくり。カルシウムやDHAも多いみたいです。でも、さすがにそれだけでは足りないので、プチオムレツをつけました。
お野菜はソテーと煮物で合計130g弱。弁当箱ではなく、小さめのタッパーに詰めています。
みかんはMサイズ。この日のみかんはとても甘かったのですが、甘かっただけで今一つでした。
夕食は納豆ご飯。ご飯の上の物体Xと化しているのはカボチャの煮物。ちょっと煮込み過ぎたみたいです。お野菜は煮物、和え物、みそ汁で180g強。トータルで見て、悪くない量を取れていると思います。
デザートはオリゴ糖入りヨーグルト。
総摂取カロリーは1500kcal以内。総消費カロリーをちゃんと下回りました。
よかった。

2015年12月09日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:20回

9日はスクワットを頑張っていますが、ラジオ体操はお休み。
一応、ダンベルと腹筋はしています。ラジオ体操はまだ、DVDを買えていません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1561kcal424kcal14.8g233分4.99km8994歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1635kcal21.8g9261歩5.0km190歩5955歩449kcal

9日はもう少しで1万歩でした。うう、頑張りたかったですね。
この日は結構、歩いていますが、この頃、5000歩台の日も出てくるようになってきていました。
6000歩台でも、運動不足と判断される人が多いとか……。
もっと、歩かねばなりません。

こんばんは。
今日は暖かなクリスマスイブになりましたね。
ナオミーです。

昨日は年賀はがきの準備に忙殺されて、更新が出来ませんでした。
うう、そして、一日中、頑張ったのにまだ、終わっていません。

話は変わって、本日の夕飯は実家で食べてきました。
この歳ですが、クリスマスケーキに唐揚げです。
ダイエット中ですが、こんなことはたまにしかないですからね。許しちゃう。

うちの親は歳を取り、滅多にケーキとかを食べなくなってしまったのですが、この日だけは別のようで……。

仕事帰りに実家に寄るというのは結構、疲れるなぁと実感しました。
ちなみに明日で、客先は今年の仕事納め。
ナオミーのところは本来、28日が仕事納めですが、今年は明日でおしまいです。

明後日から、ブログの更新を頑張りたいと思います。

ああ、その前に年賀はがきを書きあげなきゃいませんね。

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