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太ったことを実感!

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 12/ 10
                 
リバウンドダイエット生活 760日目

2015年11月27日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.1kg27.2%40歳21.01094kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.1%25.6%37.6%29.9%19.1%25.6%32.2%38.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.65kg25.3%3.51028kcal27歳33.60kg2.0kg54.6%


2015年11月27日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根,トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根,トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:428kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米トマトチキン,プチオムライス,野菜ジュース,みかん
計:479kcal

夕食
1日分の緑黄色野菜がとれるグラタン,オリゴ糖入りヨーグルト
1日分の緑黄色野菜がとれるグラタン,オリゴ糖入りヨーグルト
計:446kcal

間食
アーモンドチョコ(小袋),バタークッキー(小袋),ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:222kcal

合計:1575kcal

27日の食事
朝食はトーストではなくチョコパンケーキ。サラダは155gで昆布つゆとオリーブオイルがかかっています。たんぱく質は卵からでサイズS。バナナもSサイズでした。
今まで気にしていませんでしたが、バナナとサラダはどちらも体を冷やす食べ物なので、一度にしかも朝に両方をいただくのは良くないかもしれません。
昼食は胚芽押麦入り五穀米でチキントマトライスを作りました。いつもチキンを使う時は脂身がない部分を使っていますが、この日は混じっているものを使っています。ただ、トマトやご飯と炒めた後に、一部を除去しました。たんぱく質はトマトチキンライスとプチオムライスから。卵は1日1個に制限しなくても大丈夫ということなので、プチオムライスをつけました。
お野菜はご飯にも入っていますが、一日分系の野菜ジュースをつけ、デザートはみかんにしました。
サイズはMサイズ。甘味と酸味がいい感じなのですが、昨年より小さな気がします。
夕食はコンビニで買いました。お野菜たっぷりにグラタンです。リニューアルされてカロリーアップ。お値段は据え置きだった気がします。カボチャは本当に甘いですね。朝は淡色野菜が多いとはいえ、この日は緑黄色野菜の多い一日になったと思います。デザートはヨーグルト。この日のは特保です。
間食はアーモンドチョコがカロリーアップを促進しました。小袋を半分にすればよかったと反省します。
総摂取カロリーは1600kcal以内。総消費カロリーとトントンです。
もう少し節制しないとダメですね。

2015年11月27日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:50回

27日はスクワットを50回頑張っています。
後、ダンベルや片脚立ちなどもしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1567kcal430kcal15.4g198分6.01km10714歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1614kcal22.5g10914歩6.0km80歩8675歩428kcal

27日は1万歩を超えました。しかし、歩数の割に活動カロリーは普通。もう少し身体を動かすべきだったと反省しています。

こんばんは。
ナオミーです。

今日は朝は寒いと思ったけれど、帰りは暑いと思った日でした。
着こみ過ぎたみたいです。

本日、諸事情によりというか、DVDレコーダーの調子がおかしいため、ラジオ体操はお休みしましたが、ダンベルと『ながらジョギング』を頑張っています。

いつも本気ですが、本腰を入れて頑張らねばと思うことがありました。

実は昨日、帰宅時に満員電車の中で着ていたダウンジャケットを引っかけられ、かぎ裂きを作ってしまいました。
なので、今日は仕方なく、カシミアとウール混のコートで出かけたのですが、一番痩せていた時に買ったコートだったため、肩の部分がパンパンになってしまい、コートを着ている時はかなり珍妙な動きをする羽目になってしまいました。

たかが2kgしか増えていないのに、肩の動きに支障が出るなんて、ありえない……。
とは思ったものの、間違いなく支障がありました。

ナオミーは背が小さいのですが、肩は身長に比して、広いほうなんですよね。
その肩に脂肪が戻ってきたのですから、動きにくくもなるでしょう。

なので、今日はダンベル体操で重点的に鍛えています。
筋肉がしっかりしたら、ボヨーンとなっている腕の脂肪もピンと張ることでしょう。

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