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痩せ期に入ったのは入ったのですが……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 12/ 02
                 
リバウンドダイエット生活 752日目

2015年11月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg27.8%40歳21.01093kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.5%25.4%38.4%29.6%19.6%20.3%32.8%37.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.25kg26.4%4.01030kcal30歳33.50kg2.0kg53.8%


2015年11月19日の食事

朝食
ミルクホイップコッペ,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ミルクホイップコッペ,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:507kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,かつおのふりかけ,キャベツのおひたし,茄子とチーズのオーブン焼き,ヨーグルト
計:407kcal

夕食
ピッツァマルゲリータ,白菜の漬物,ほうれん草のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
ピッツァマルゲリータ,白菜の漬物,ほうれん草のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:418kcal

間食
シュトーレン,チョコ,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:201kcal

合計:1533kcal

19日の食事
朝食はミルクホイップコッペ。カロリー高めの菓子パンです。サラダ用のキャベツを1個だけ買う勇気がありませんでした。サラダは和風の148g。プチトマトの大きさが目立ちます。ドレッシングは青紫蘇。オイルはオリーブになります。卵はSサイズ。この日もスクランブルエッグはカラカラに……。
バナナはSSSサイズ。コーヒーのミルクは豆乳です。
昼食は朝食は重かったため、カロリーダウンに努めました。というか、お腹が減らなかったのです。ご飯はいつもより少なめ。たんぱく質はオーブン焼きとヨーグルトから。お野菜はオーブン焼きとおひたしからです。キャベツのおひたしには鰹節をたっぷりとかけ、ゆずポンをちょろっとかけました。
夕食はピザ。非常食の入れかえです。たんぱく質はピザとヨーグルトから。お野菜はピザと漬物、お味噌汁からになります。漬物とみそ汁でお野菜の量は100g。この日のお野菜の量はギリギリ。たんぱく質は悪くないと思いますが、反省点ですね。
間食はシュトーレンのカロリーが高かったです。シュトーレンは出先から帰る時にパン屋さんで見かけて買ったものなのですが、美味しかったけれど、素晴らしいカロリー。量を気にしながら、食べようと思います。
総摂取カロリーは総消費カロリーを上回りました。
ダイエッター失格でございます。

2015年11月19日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 3分
合計時間3分

スクワット:-回

19日はエクササイズをお休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1481kcal344kcal12.5g179分3.93km7076歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1547kcal17.7g7235歩3.9km90歩5208歩361kcal

19日はそこそこ歩いていますが、動いてはいません。
総消費カロリーは1500kcalは超えましたが、総摂取カロリーを一部下回ってしまいました。
もっと動かないとダメですね。

こんばんは。
今日も寒いですね。
冬だから当たり前といえば、当たり前ですが急激に寒くなったためにまだ身体がキツイです。
徐々に慣れていくはずなのですが、まだまだ……。

一応、今日はラジオ体操の第一、第二をやれるくらいまでは体調はいいのですが、ちょっと無理をすると腰にきます。
引き際を見つけるのがちょっと難しいですね。

話しは変わって、本日の記録。
体重は47kg台。体脂肪率は27%台。

昨日に比べて、少し体重が増えて、体脂肪率の方は良くなりました。

ながらでやっているダンベルや脚上げが効いているのなら、嬉しいです。

今、ナオミーは痩せ期に入りました。
入る前はもっとウォーキングして、トレーシーメソッドも復活して、ラジオ体操も回数を増やしたいなどと、いろいろと思っていたのですが、身体がそれを許さない。
とりあえず、やれるところまでやって、体重減を待ちたいと思います。。

では、お休みなさい。
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