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ながらエクササイズを始めました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 11/ 27
                 
リバウンドダイエット生活 748日目

2015年11月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.1kg27.4%40歳21.01093kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%25.5%38.0%29.8%19.3%20.4%32.4%37.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.20kg24.8%4.01045kcal26歳34.25kg2.0kg55.1%


2015年11月15日の食事

朝食
レーズンパン×2,サラダ(キャベツ、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
レーズンパン×2,サラダ(キャベツ、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:445kcal

昼食
スパゲッティきのこソース,ツナサラダ,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,玉子とほうれん草の中華スープ,ヨーグルト
スパゲッティきのこソース,ツナサラダ,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,玉子とほうれん草の中華スープ,ヨーグルト
計:437kcal

夕食
1日分の緑黄色野菜のグラタン,オリゴ糖入りヨーグルト
1日分の緑黄色野菜のグラタン,オリゴ糖入りヨーグルト
計:454kcal

間食
ピーナッツチョコ×2,ウエハース,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:186kcal

合計:1522kcal

15日の食事
朝食はトーストではなく、バターが練り込まれたレーズンパンです。サラダは和風の141g。ドレッシングはトマトつゆ,オイルはオリーブオイルになります。トマトは大きめですね。卵のサイズはSサイズ。時間をかけ過ぎて、スクランブルエッグがパサパサになってしまいました。反省。
バナナはSSサイズ。コーヒーのミルクは豆乳です。
昼食はスパゲッティきのこソース。オイルベースの醤油味のきのこソース。たんぱく質はツナサラダとパスタとヨーグルトから。お野菜はソテーとスープですね。スープの中のほうれん草はかなりの量が入っています。それにしても、昼食はほうれん草が多いですね。
淡色野菜は少なめになってしまいました。
夕食も緑黄色野菜になってしまいました。今回、リニューアルされて、カロリーアップされていました。でもお野菜とたんぱく質のバランスは悪くないと思います。
彩が豊かな夕食になりました。
間食は200kcal以下です。ウエハースは鉄分入りのもの。
総摂取カロリーは1500kcalの前半。総消費カロリーとトントンになっています。
もう少し、減らしたかったです。

2015年11月15日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:-回

15日は忙しかったので、エクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1545kcal408kcal13.1g194分5.54km10060歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1586kcal19.8g10180歩5.5km140歩7739歩400kcal

15日はエクササイズはお休みしましたが、ウォーキングはしています。
1万歩を達成しました。
ただ、1万歩を達成した割にはこの活動カロリーがイマイチ。
もっと、動くべきでした。


こんばんは。
寒いですね。ナオミーです。

月のモノの関係で寒さが普段よりも身に染みています。
腰の痛みはずいぶん楽になり、今の痛みは寒さが原因だと思います。

楽にはなっても、寒くなると腰が痛む……。
仕方がありませんが、嫌ですね。

話は変わって、現在、ナオミーの体重は48kgの前半。
ちょっと前までは47kgの後半でした。

体重は悪くないけれど、体脂肪率は悪い……。
今日も月のモノの関係でエクササイズはお休みしていますが、隙間時間に脚の上げ下げやダンベルの上げ下ろしなどの『ながらエクササイズ』を始めました。

ダイエットというか、美脚を目指した従姉妹は、忙しくてエクササイズの時間を取ることが難しかったので、料理中や歯磨き中に脚の上げ下げなどの『ながらエクササイズ』をして、脚の引き締めに成功しました。

なので、ナオミーもそれにあやかろうと思います。
動かすのですから、悪くはならないでしょう。

ちなみに従姉妹は脚が引き締まった後で気が抜けて、『ながらエクササイズ』を止めたら、戻っちゃったと言っていました。

やはり、継続は力。続けていかないとダメみたいです。

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