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腰痛警報発令中!

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 11/ 25
                 
リバウンドダイエット生活 746日目

2015年11月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.6kg27.7%41歳21.21100kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.5%25.5%38.2%29.6%19.6%20.3%32.7%37.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.60kg25.8%4.01043kcal28歳34.05kg2.0kg54.6%


2015年11月13日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、水菜、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、水菜、大根、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:422kcal

昼食
ペンネきのこソース,コールスロー,人参と玉葱の炒め物,ほうれん草の胡麻和え,おみそ汁,みかん
計:477kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,もやしのわさび醤油和え,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,もやしのわさび醤油和え,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:443kcal

間食
アーモンドチョコ(1/2小袋),チョコチップクッキー,ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:201kcal

合計:1543kcal

13日の食事
朝食はチョコパンケーキです。トーストより少しだけカロリー高めですね。サラダはキャベツたっぷりの148g。ドレッシングは青紫蘇。オイルはオリーブです。たんぱく質は卵からでサイズはS。無選別卵ですが、本当にこの頃のサイズはSばかり。玉葱の量がいつもと変わらないので、12日と異なりカロリー増量とはなりませんでした。バナナはSSサイズで、ミルクは豆乳になります。
昼食はパスタ。ペンネきのこソース。一応、オイル系のソースでしょうか。味付けはにんにく醤油で、海苔を散らしています。お野菜はコールスローと炒め物と胡麻和えの160g弱。胡麻和えは冷食ですが、他の二つは作り置き惣菜。人参と玉葱は炒めると本当に甘くなりますね。おみそ汁はインスタント。一応、油揚げが入っているはずなのですが、姿は見えませんでした。デザートはみかんです。
まだ、Sサイズしか出てきていないみたいですね。
夕食は納豆ご飯。ご飯の量は少なめの100gですが、他のものの量が多くて、400kcalの半ばまでいってしまいました。お野菜のほうはソテーと和え物を合わせて130g強です。ヨーグルトはオリゴ糖入りの特保ではなく、普通のアロエヨーグルト。
買い物に出かけたのに買い忘れました。
間食は200kcalを1kcalだけ超えました。かろうじてOKでしょうか。
ただ、総摂取カロリーは多め。
1500kcal以下に収めたいです。


2015年11月13日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:50回

13日はラジオ体操は1セットしかしていませんが、スクワットはノルマ達成。
この頃、やれない日もありますが、やっている日で膝が痛くなる日はないので、もう少し回数をふやしてもいいのかもしれません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1433kcal296kcal8.4g158分3.51km6308歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1585kcal19.8g6383歩3.5km40歩5226歩399kcal

13日はタニタとオムロンでかなり活動カロリー、総消費カロリーに差がついてしまった日です。
なぜにこんなに差がついてしまったのか……。
恐らく、駅まで走った時のカウントのせいだと思うのですが、それにしても差がありすぎですね。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

それにしても、今日は寒いですね。
これまで暖かかっただけに、今日の寒さが堪えています。

買い物に出かけて、帰ってきた頃には身体は歩いてホカホカしているのに、腰が痛い状態で……。

やる予定でいたエクササイズは全てお休みにしました。
本当に泣きたい気分です。

お風呂ではお肌には良くないとは思うけれど、身体の芯から温まるように、炭酸泉のバブを入れて20分近く浸かっていました。

おかげで身体はホカホカ。しかし、なぜか、腰は痛いまま……。

腰に触ると、ものすご~く筋肉が張っているのがわかったので、ストレッチボードに乗って、解してみたら、少しだけ柔らかくなり、痛みも軽くなりました。
動いてみて、痛みが軽くなった時、そういう時は、実はエクササイズしたほうがいいんですかね。

先生には痛みがある時はひとまず、大人しくしているように言われているのですが……。

勝手に変えるのはマズイと思うので、また、相談する予定ですが、調子が悪くなると出る痛み。年々酷くなっているので、もっと、歳を取った時が怖いです。
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