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お肌の調子がいいです。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 11/ 24
                 
リバウンドダイエット生活 743日目

2015年11月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg27.6%40歳21.01094kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.5%38.1%29.7%19.5%20.4%32.6%37.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.10kg25.3%4.01038kcal27歳33.95kg2.0kg54.8%


2015年11月11日の食事

朝食
りんごのデニッシュ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、水菜、トマト),目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:436kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,ふりかけ,のりっこチキン×2,茄子と玉葱のオーブン焼き,ほうれん草とワカメのおみそ汁,みかん
計:467kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,白菜の漬物,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,ワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,白菜の漬物,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,ワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:403kcal

間食
チョコ×2,クッキー×2,キャンディ×2,ガム×5,プロテイン(ハーフ)
計:200kcal

合計:1506kcal

11日の食事
朝食はトーストではありません。写真を撮り忘れました。りんごのデニッシュになります。上からシナモンをかけております。サラダは和風の144g。ドレッシングは青紫蘇。オイルはオリーブオイルをかけています。卵はスクランブルエッグではなく、目玉焼きに。バナナはSSサイズになります。コーヒーのミルクは豆乳になります。
昼食はふりかけご飯。ふりかけの中身は鶏と卵ですね。白胡麻もはいっています。たんぱく質はのりっこチキンから。お野菜はオーブン焼きとおみそ汁で180g弱。オーブン焼きにはガーリックハーブと黒胡椒をかけています。デザートはみかん。貰い物のSSサイズです。
夕食は納豆ご飯になります。地味な色合いですが、仕方がありません。お野菜は漬物とソテーで少なそうに見えて150gほどあります。実はおみそ汁の中にも、ワカメ以外に干し野菜をいれています。
400kcalを切るカロリーにしたかったのですが、オリゴ糖を出しすぎてしまい、上回ってしまいました。
間食はぴったり200kcal。もう少し減らしたかったですね。
総摂取カロリーは1500kcalをちょびっとだけ超えました。ただ、総消費カロリーは下回っていますのでOKでしょう。

2015年11月11日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 12分
合計時間12分

スクワット:20回

11日は時間がありませんでしたが、やりくりしてラジオ体操とスクワットをやっています。
スクワットはもっと増やしたかったですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1487kcal350kcal11.8g174分4.58km7579歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1571kcal18.7g7741歩4.2km140歩6425歩385kcal

11日は平均的なサラリーマンの歩数です。そして、活動カロリーがそれほど悪くないので、動いてはいた模様。
歩いているだけだと、この歩数でこのカロリーは出ませんから。

こんばんは。
今日はそこそこ晴れてくれてホッとしました。
ナオミーです。

昨日、干した洗濯物の乾きが今一つだったので、さっそく外に干しました。
結構、日に当たったと思うのですが、触った布地は冷たくて、ちょっと寂しくなってしまいました。

日差しも弱かったので仕方がない。

ところでこのところ、部屋の湿度に気を配り、65%~55%以内の範囲で部屋の湿度を調整するようにしたら、肌の調子がすこぶる良くなりました。

湿度って、肌の健康に密接なのですね。

この湿度だとインフルエンザにもかかりにくくなると聞いたので、今年の冬は湿度をコントロールして、お肌と体を守っていこうと思っています。

ただ、湿度が高すぎるとカビが生える原因になるので、70%以上にならないようにも気をつけます。

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