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さぼっています。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 11/ 21
                 
リバウンドダイエット生活 741日目

2015年11月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg26.8%40歳21.01097kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.0%25.9%37.2%30.1%18.9%20.7%31.9%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.20kg24.6%4.01047kcal26歳34.35kg2.0kg55.5%


2015年11月09日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、水菜、トマト),スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、水菜、トマト),スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:398kcal

昼食
フィットチーネ豆乳カルボナーラ,コールスロー,ブロッコリーと人参の煮物,プチオムレツ,キウイフルーツ
計:516kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子と玉葱の炒め物,ほうれん草のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子と玉葱の炒め物,ほうれん草のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:374kcal

間食
チョコ×2,カボチャクッキー,ガム×6,プロテイン(ハーフ)
計:185kcal

合計:1473kcal

9日の食事
朝食はトーストがメイン。いつもと変わりません。ただ、この日はスクランブルエッグに玉葱が入っていないのとバナナは小さめサイズなので、400kcalを切りました。本当なら、もう少し下がるはずでしたが、イチゴジャムとサラダのオリーブオイルが多かったため、増えました。サラダは148gです。
昼食は安売りしていた生パスタのフィットチーネを豆乳で作ったカルボナーラに絡めていただいています。生クリームではなく豆乳を使ったので味はさっぱり。カロリー低めになっております。
お野菜は煮物とコールスローで180gほどになっています。カロリーが500kcalを超えた原因はプチオムレツでした。カルボナーラだけでも、結構なたんぱく質だったのですが、さらに増やしてしまったのが敗因。デザートのキウイフルーツはゴールデンキウイです。甘味が強いのですが、ナオミーの好みは酸味もあるグリーンキウイですね。
夕食は納豆ご飯です。ご飯はいつもより少なめの100g。カロリーが300kcal台なのはそのためです。炒め物は器を大きくしてしまったために少なく見えますが80gほど。写真で見て、びっくりしています。おみそ汁の具のほうれん草と合わせて、約120gになります。デザートはヨーグルト。
この日は特保のヨーグルトがなくて、低脂肪タイプのヨーグルトでした。
間食は200kcal以内。量が少ないわりにカロリーが高いのはカボチャクッキーが大きめカロリーが高かったからです。
総摂取カロリーは1500kcal以内。総消費カロリーを少しですが下回っています。
ただ、誤差もあるので、もう少し減らしたかったですね。

2015年11月09日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:-回

9日はエクササイズもスクワットもお休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1520kcal383kcal12.7g199分4.98km9058歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1600kcal21.3g9252歩5.0km160歩7501歩414kcal

9日は1万歩を達成していませんが、9000歩台まで歩いています。
忙しかったのに歩いている自分にびっくり。
エクササイズをして、カロリーを消費すればよかったと反省ですね。

こんばんは。
今日はなかなかいいお天気でした。
ナオミーです。

今日も体重は安定の48kg台です。
エクササイズをサボり気味のナオミーとしたら、素晴らしい数値だと思います。
当たり前ですが、体脂肪率もマズイまま、一発逆転ではなく、ここは少しずつ改善させていかないといけないと思っているのですが、今日は久々に友達とお出かけ。

昼食、夕食と外食です。
夕食と間食は軽く済ませることが出来たのですが、昼食が重すぎて、脚を引っ張ることになりました。

明日も昼は外食になる予定。
でも、朝食はいただけません。

日曜日なのに、胃がん検診を入れられました。
今までずっと平日に回されていたのに……。

なので、昼が外食になっても、たくさん食べなければ、明日のカロリーは控えめな数値を出せるはず。
検診場所まで早めに行って、早く終わるように頑張りたいと思っています。

この間受けた肺がん検診の結果が戻ってきました。
今年も古傷のせいで、『要経過観察』です。

この先もずっと付き合っていかなければならない言葉ですね。

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