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寝返りが打ててない!

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 11/ 20
                 
リバウンドダイエット生活 740日目

2015年11月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg27.1%40歳21.01096kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.1%25.7%37.6%30.0%19.1%20.5%32.2%38.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.15kg24.9%4.01043kcal27歳34.15kg2.0kg55.2%


2015年11月08日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、水菜、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、水菜、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:396kcal

昼食
フォカッチャ(ローストチキン、オニオン、トマト、レタス、きのこ、チーズ),ミネストローネスープ,ジェラート
計:386kcal

夕食
具だくさんトマトカレーライス,白菜のお漬物,マッシュポテト,ワカメと人参のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
具だくさんトマトカレーライス,白菜のお漬物,マッシュポテト,ワカメと人参のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:485kcal

間食
ピーナッツ入りチョコ,チョコ,クッキー,ガム×4,プロテイン
計:188kcal

合計:1643kcal

8日の食事
朝食はトーストになります。イチゴジャムは少しだけ多めですね。サラダは144g。ドレッシングは青紫蘇、オイルはオリーブオイルになります。卵はSサイズ。スクランブルエッグにしました。玉葱の関係で少しカロリーは上昇しますが、代わりに減塩になります。バナナはSサイズ。コーヒーのミルクはスキムミルクです。
昼食はフォカッチャです。たんぱく質はこれから。お野菜もこれとスープからいただいています。こちらのフォカッチャはサンドではなく、パッと見はピザみたいになっています。具材は上に置かれて、オーブンで焼かれていました。チキンに味はついていましたが、他は塩コショウだけでしょう。
スープは具材がミキサーで砕かれているのか、トマトやセロリが使われている以外はわかりませんでした。デザートのジェラートは一口で終わりの分量しかありませんでした。
おまけですから、仕方がないか。
夕食はカレーライスです。水は使わず、トマトの水煮缶を下地にカレースパイスで味付けしました。油脂分を使った通常のカレー粉は1/3も使っていない低カロリーなカレーとなっています。たんぱく質はこちらとヨーグルトから。お野菜もこちらと漬物、みそ汁の具からとなっています。一応、200g近くお野菜ですね。
間食は200kcalを切りました。
しかし、朝、昼、晩ときちんといただいてしまったので、1600kcal台までになってしまいました。
反省です。

2015年11月08日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 18分
合計時間18分

スクワット:50回

8日はエクササイズ復活。ラジオ体操第一、第二を3セット。スクワットを50回しています。
これが目標なんですよね。ここまでいきたい。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1493kcal356kcal11.3g193分3.33km5610歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1557kcal17.5g5769歩3.1km30歩4395歩371kcal

8日はエクササイズは頑張りましたが、歩数は今一つ。
ただ、歩数のわりに活動カロリーは300kcal台の後半ですから、動いてはいたようです。
でも、もっと歩け!ですね。

こんばんは。
今日は久々に晩秋らしい一日でした。
ナオミーです。

この日のオムロンの体脂肪率は27%ですね。
一昨日のオムロンの記録は体脂肪率が28%台に乗ってしまい、青くなりました。

昨日、今日と戻りましたが、青くなりました。

ここ最近、腰に嫌な痛みの走り方がして、仕方なくウォーキング以外の有酸素運動をしていなかったのですが、昨日はラジオ体操を第一のみやっています。(今日はウォーキングのみでお休みです)

ただ、それがいけなかったのか、今朝は腰が痛くて、ベッドから出るのも一苦労。
寒いのも重なり、暖房を入れてしまいました。

フッと前にうまく寝返りが打てないと腰痛が出るというのをテレビでやっていたのを思い出して、眠り時計を見て、納得。

全然、寝返りを打っていません。
いつもは打っているのに、なぜ、今日は寝返りを打てなかったのか?

不思議です。

だって、枕を変えたわけでも、ベッドを変えたわけでも、上掛けを変えたわけでもないのですから。

痛みが出ていなかった時はちゃんと寝返りを打てているようので、寝返りを打てないのも今回の腰痛の一因だと思うのですが、どうして、寝返りを打てなくなった原因がわかりません。

いつもは同じ条件で打てているわけですからね。

違いと言えば、パジャマくらい。

厚手のモコモコパジャマは寝返りが打ちにくいのでしょうか?
でも、夏用の薄手のパジャマを着るのはちょっと……。

長袖の発熱下着をパジャマ代わりにして寝てみようと思います。そうしたら、生地の厚みによって、寝返りが打ちにくいのか確認できると思うので。
では、お休みなさい。

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