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わたしも作ってみたい!

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 11/ 17
                 
リバウンドダイエット生活 735日目

2015年11月03日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.1kg28.1%40歳21.01090kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.1%25.5%37.9%29.9%19.2%20.4%32.3%37.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.10kg25.5%4.01036kcal28歳33.85kg2.0kg54.5%


2015年11月03日の食事

朝食
ハッシュドポテト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ハッシュドポテト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:391kcal

昼食
ミートラザニア,焼き野菜サラダ,ほうれん草と玉葱のスープ,キウイフルーツ
計:477kcal

夕食
ミックスベジタブルトマトライス,鶏の唐揚げレモン汁かけ,茄子のオーブン焼き,オリゴ糖入りヨーグルト
ミックスベジタブルトマトライス,鶏の唐揚げレモン汁かけ,茄子のオーブン焼き,オリゴ糖入りヨーグルト
計:384kcal

間食
トリュフチョコ,アーモンドクッキー×2,一口チョコ,ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:202kcal

合計:1454kcal

3日の食事
朝食はハッシュドポテトです。オーブンで焼いた後、キッチンペーパーで出てくる油を吸い取っています。サラダはレタスたっぷりの154g。ドレッシング青紫蘇とオリーブオイルをかけています。
卵はサイズMで玉ねぎは入れていません。久々のプレーンスクランブルエッグ。岩塩を軽くかけています。バナナはSサイズ。コーヒーのミルクはスキムミルクでした。
昼食はミートラザニアです。食材がキットとして入っています。ただ、ミートは自家調達。若鶏の胸肉のひき肉を使い、ホワイトソース用の粉は薄めたスキムミルクに溶かしてカロリーダウンを図りました。お野菜は焼き野菜サラダとほうれん草と玉葱のスープから。焼き野菜サラダはお惣菜でパプリカ、カボチャ、レンコン、茄子、人参、玉葱などが入っています。全7種類。スープのお野菜と合わせて180g弱でした。デザートはキウイフルーツ。丸々1個いただいています。
夕食は野菜入りトマトライスです。卵入り。ライスと唐揚げ、ヨーグルトでたんぱく質を摂取。お野菜はライスとオーブン焼きからです。一応、ライスには60g弱は入っているので、茄子とあわせて140g強。本当に茄子は焼くと小さくなりますね。
間食は200kcalを若干超えました。でも、他の食事が控えめだったので、1400kcal台を死守できました。
よかったです。

2015年11月03日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:20回

3日のエクササイズとスクワットは控えめ。体調不良なので、仕方がありません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1501kcal364kcal12.4g191分3.81km6661歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1564kcal18.9g6787歩3.7km130歩5806歩378kcal

3日は普通のサラリーマンほどしか歩いていません。でも、活動カロリーは300kcalの後半。
体調が悪い割には頑張ったと思います。

こんばんは。
本日2度目の更新になります。ナオミーです。

この間、知り合いからおにぎらずをいただきました。具は厚切りハムとフリルレタス。
美味しかったです。

おにぎらず。

作り方を動画で見せてもらったのですが、簡単ですね。
ツナマスタードマヨサラダがあるので、挟んで作ってもいいかなと思っています。
サンドイッチの具をパンではなく、ご飯で挟んでいる感じですね。

そして、知り合いがおにぎらずのご飯。こめ油を入れているとかで、ものすっごくしっとりしていました。
テレビでもしっとりすると言っていましたが、ナオミーが考えていた以上にしっとりとしていました。
こめ油は身体にいいと聞いていたのですが、1番絞りじゃないと薬品を使って油を抽出することになるので、実は身体に良くないという話も聞き、そして、1番絞りの高さにちょっと敬遠していたのですが、今回、食べてみて、高くても『あり』だな。と思いました。

胚芽押麦入り五穀米。一応、しっとりとさせるためにいろいろとやっているのですが、もう少し!と思うところがあったので、今度、自分でも試してみたいと思います。

ただ、近くで1番絞りのこめ油を売っていないので、遠くまで行く必要がありそうです。

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