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やりすぎました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 11/ 10
                 
11月9日にブログの記事を書きましたが、更新は10日になっています。

リバウンドダイエット生活 730日目

2015年10月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg27.0%40歳20.81090kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%25.7%37.5%30.0%19.0%20.6%32.0%37.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.80kg23.9%3.51046kcal25歳34.40kg2.0kg55.6%


2015年10月29日の食事

朝食
ハッシュドポテト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ハッシュドポテト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:406kcal

昼食
ペンネトマトバジルソース,蒸し野菜(茄子、玉葱、カボチャ、人参)のホワイトチーズソースかけ,プレーンオムレツ,いちごヨーグルト
計:475kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,ほうれん草と玉葱のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,ほうれん草と玉葱のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:388kcal

間食
チョコチップクッキー×2,煎餅,ガム×6,プロテイン(ハーフ)
計:192kcal

合計:1461kcal

29日の食事
朝食はハッシュドポテトになります。サラダはレタス多めの148gです。ドレッシングは青紫蘇。オイルはオリーブオイルになります。卵はスクランブルエッグにしました。この日も中身は卵のみ。サイズはS。バナナのサイズはSSになります。
昼食はペンネパスタ。形が少し残ったトマトをたっぷりと使ったソースを使っています。お野菜は蒸し野菜から。茄子と玉葱とカボチャと人参をタジン鍋で蒸しています。これで蒸すと本当にお野菜が甘くなります。かけたソースは野菜を買った時におまけでついていたものです。パスタだけだとたんぱく質に偏りが出るとおもったのでオムレツとヨーグルトもつけました。
夕食は納豆ご飯です。たんぱく質は納豆とヨーグルトから。カロリーが低いのはご飯の量が少ないのとお野菜を増やして、他のものを減らしたからです。この日は昼も150g以上、お野菜を食べ、夜も150g以上お野菜を食べている野菜多めの一日でした。
間食は200kcal以下。プロテインはお水に溶かして飲んでいます。
総摂取カロリーは1500kcal以下。もう少し減らしたかったのですが、悪くはないですね。
少しずつ、普通食に戻しています。

2015年10月29日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 7分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間13分

スクワット:-回

29日はトレーシーメソッドを頑張っています。脚だけですけどね。
ラジオ体操は1セット。本当は2セットしたかったのですが、仕方がありません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1442kcal305kcal11.1g161分3.26km5940歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1512kcal16.1g6009歩3.3km30歩4442歩326kcal

29日は普通のサラリーマンが歩く歩数しか歩いていません。
活動カロリーも300kcal台。歩数から言えば、優秀かもしれませんが、もう少し良い値にしたかった。

こんばんは。
今日は雨。明日も雨だそうで……。
ジメッとしたお天気にテンションがダダ下がりのナオミーです。

忙しいので仕方がないといえば、仕方がなかったのですが、ここ最近、エクササイズをサボり気味。
食事も普通食に戻すことにしたので、体重が増えてきています。

再び、48kg台に乗ってしまい、昨日は気合いを入れて、ラジオ体操の第一と第二を3セット。スクワットを50回ほどやっただけなのに、今朝から筋肉痛になってしまいました。

太ももの後ろが痛い……。

確かに昨日、ラジオ体操をやっていた時にフラフラし始めて、体力が無くなっているのを実感しましたが、当たり前ですが、筋力も失っていたみたいです。

少しサボり気味だったところにいきなりやるべきではないなと本日、再確認しました。
やはり、程々が大切。

今日はウォーキングのみで済ませましたが、明日はウォーキングだけでなく、ラジオ体操を2セットくらいしたいです。

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