(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

結局、前と同じ。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 11/ 08
                 
リバウンドダイエット生活 729日目

2015年10月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg27.2%40歳20.81089kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.0%25.6%37.7%30.0%19.1%20.5%32.2%37.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.85kg24.0%3.51046kcal25歳34.35kg2.0kg55.7%


2015年10月28日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:403kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,プチバーグ×2,プレーンオムレツ,茄子のチーズオーブン焼き,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:487kcal

夕食
水餃子とほうれん草のスープ,鶏の唐揚げ,肉野菜炒め,オリゴ糖入りヨーグルト
水餃子とほうれん草のスープ,鶏の唐揚げ,肉野菜炒め,オリゴ糖入りヨーグルト
計:346kcal

間食
チョコ×3,クッキー,ガム×7,プロテイン(ハーフ)
計:176kcal

合計:1412kcal

28日の食事
朝食はトーストです。ちょっと焼き目が薄いですね。サラダはレタスたっぷりの154gです。ドレッシングは岩塩、バルサミコ酢、レモン汁、オリーブオイルで作っています。
たんぱく質は卵から。サイズはM。何も入っていないプレーンなスクランブルエッグ。バナナはSSサイズ。コーヒーのミルクは豆乳です。
昼食は胚芽押麦入り五穀米です。プチバーグにはにんにく醤油のタレをかけました。もう一つのたんぱく質として、プレーンオムレツをつけました。卵は程々なら、1日1個以上、食べてもOK。なので、お手軽な卵を利用しています。茄子の上にはパルメザンチーズをかけて、オーブンで焼きました。おみそ汁の具はほうれん草。お野菜は合わせて150gほどです。デザートはヨーグルト。中身はアロエです。
夕食のメインは水餃子。ほうれん草と玉葱ともやしが一緒に入っています。お野菜たっぷりにしました。お野菜だけではたんぱく質が減ってしまうので、鶏の唐揚げと肉野菜炒めにひき肉をたっぷり入れました。オリゴ糖入りヨーグルトも合わせて、たんぱく質の量は15g弱。
筋肉を増やすために頑張っているので、もう少し量は増やしたほうがいいかもしれません。
総摂取カロリーは1400kcalの前半。
頑張っています。

2015年10月28日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:-回

28日はエクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1601kcal464kcal15.8g228分6.20km11239歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1681kcal25.8g11575歩6.3km250歩9073歩495kcal

28日は1万歩を超えました。久々です。
活動カロリーも400kcalの後半まで行きました。嬉しいです。
ただ、目標は500kcal以上なので、もっとやらないとダメですね。

こんばんは。
今日は朝から雨でした。
ナオミーです。

こんな日に出かけるのもどうかと思ったのですが、取りたいものがなくなってしまったので、仕方がありません。
前にちょこっと触れたのですが、プロテインが無くなったので、新しいプロテインを買いました。

スポーツ店にはたくさんプロテインがありますね。

いろいろと調べ、悩み、店員さんにも相談して、結局、前と同じに落ち着きました ( ̄▽ ̄;

悩む必要なかったかも……。

ウィダーのマッスルフィットプロテイン ココア味です。

味だけでも、冒険しようと思ったのですが、バニラ味は苦手で、いちご味だとダイエットプロテインと被るため、結局、こちらも変えられませんでした。

ダイエットのなら、ソイプロテインがお勧めと言われましたが、今のナオミーは筋肉を増やしたいので、ホエイかカゼインがいいのではないかと言われ、どちらも入っているこちらにしました。

体重が落とせたら、ソイプロテインに変更したいと思います。

スポンサーサイト
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント