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増えない。でも、減らない……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 11/ 06
                 
リバウンドダイエット生活 728日目

2015年10月27日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg27.7%40歳20.81085kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.3%38.4%29.6%19.4%20.3%32.6%37.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.70kg24.1%3.51042kcal25歳34.20kg2.0kg55.5%


2015年10月27日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、カボチャ、トマト),目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、カボチャ、トマト),目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:392kcal

昼食
ミックスベジタブル入りチキンライス,ブロッコリーと玉葱の肉味噌炒め,プチオムレツ,コンソメ,フルーツゼリー
計:477kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,茄子とカボチャのオーブン焼き,生卵,ほうれん草とワカメのおみそ汁,生ハム入りチーズ,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,茄子とカボチャのオーブン焼き,生卵,ほうれん草とワカメのおみそ汁,生ハム入りチーズ,オリゴ糖入りヨーグルト
計:484kcal

間食
チョコ×2,クッキー×2,キャンディ×2,ガム×5,プロテイン(ハーフ)
計:189kcal

合計:1542kcal

27日の食事
朝食はトーストです。ちょっと生焼けですが、トースト。ジャムがいつもよりも多そうに見えますが、量は変わりません。サラダはキャベツ多めの158g。いつもよりも量も多め。彩豊かです。ドレッシングは変わらず、青紫蘇。オイルはオリーブオイルになります。たんぱく質は卵。珍しく目玉焼きにしました。バナナはSSサイズ。コーヒーのミルクは豆乳です。
朝に大豆製品を取ると、夜に眠利やすくなる模様。朝のコーヒーのミルクは豆乳のほうがいいみたいです。
昼食はミックスベジタブル入りチキンライスです。味付けはトマトではなく、ガーリック。鶏細切れ肉がお安かったので、それで作ってみたのですが、味はいいものの、鶏皮のおかげでたんぱく質はそこそこなのに、カロリーアップに。安いからといって、安易に買っちゃダメですね。お野菜は肉味噌炒めが120g程になります。デザートのフルーツゼリーは寒天ゼリー。腸にも良いと聞くので、これからも食べたいですね。
夕食は普通食です。この日はご飯の量もいつもの120g。たんぱく質は卵とチーズとヨーグルトから。お野菜はみそ汁とオーブン焼きからですね。二つ合わせて130g弱。カボチャは美味しいけれど、糖質とカロリーが高いです。デザートはオリゴ糖入りヨーグト。まだ、オリゴ糖は甜菜オリゴです。
この日は昼も夜も緑黄色野菜多め。彩は綺麗だったのですが、淡色野菜をもう少し増やすべきだったかもと反省しました。間食は200kcal以内で満足。でも、総消費カロリーとトントンなところが痛いですね。

2015年10月27日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 7分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間13分

スクワット:-回

27日はスクワットは休みましたが、トレーシーメソッドとラジオ体操をやっています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1551kcal414kcal11.8g231分4.00km7250歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1612kcal20.0g7190歩3.9km50歩5553歩426kcal

27日は1万歩を達成出来ませんでした。
消費カロリーは400kcal台に乗りましたが、総摂取カロリーが高かったので、ちょっとNGな日になってしまいました。
忙しい中で頑張ったのですが、残念です。


こんばんは。
つい、この間までお店の飾りつけはハロウィンでしたが、今はもう、クリスマス。
もうそろそろイルミネーションも点灯する季節になりますね。ナオミーです。

今は忙しいけれど、今月末には少しだけ時間が取れそうなので、現在、イルミネーションツアーを画策中。
ウォーキングも兼ねて、近場のイルミネーションの場所移動は徒歩になるでしょう。

今日は嬉しい金曜日ですが、ナオミーは明日も在宅でお仕事。
仕事が押しているのですよね。

月曜日は出社の予定です。
おかげで本日もダイエットは散々。

一応、ラジオ体操は第一と第二を1セットで1回。トレーシーメソッドの脚のエクササイズを1回やりましたが、スクワットは30回でストップ。
ウォーキングも6000歩を少し超えたところでストップ。

体重が48kg台に戻ってしまい、早く47kg台に戻したいのですが、なかなか戻りそうもありません。
月のモノが原因でまだ、体脂肪率が増え始めたのかはわかりませんが、微妙なところ。

ただ、体重も体脂肪率も、一気に増えていってはいません。
それは喜んでいいことでしょう。

とりあえず、痩せ期までは増えないままで行き、痩せ期になったらもう少しエクササイズに力を入れたいと思います。

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