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今は出来ることだけ。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 11/ 03
                 
リバウンドダイエット生活 726日目

2015年10月25日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg27.5%40歳20.81088kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%25.5%38.1%29.8%19.3%20.3%32.5%37.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.75kg24.2%3.51042kcal25歳34.20kg2.0kg55.4%


2015年10月25日の食事

朝食
カボチャのパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、カボチャ、トマト),ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
カボチャのパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、カボチャ、トマト),ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:555kcal

昼食
スパゲティボロネーゼ,チキンサラダ(チキン、キャベツ、レタス、トウモロコシ、トマト),カボチャの煮物,ビーフコンソメ,キウイフルーツ(ハーフカット)
計:455kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,プチバーグ×2,もやしのわさび醤油和え,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,ワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,プチバーグ×2,もやしのわさび醤油和え,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,ワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:422kcal

間食
チョコ×2,クッキー×2,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:168kcal

合計:1600kcal

25日の食事
朝食はハロウィンをテーマにしたカボチャのパンケーキです。美味しかったのですが、カボチャっぽい味はしませんでした。サラダはカボチャの細切りがたっぷり入った144g。ドレッシングは青紫蘇でオイルはオリーブオイル。たんぱく質は卵からでサイズはS。入っているのは大豆肉ではなく、鶏肉です。動物性たんぱく質をアップさせました。デザートはバナナ。サイズはSSサイズ。
コーヒーのミルクは豆乳です。
昼食はスパゲッティ。お肉多めのボロネーゼにサラダをつけてみました。チキンサラダは手作り。久々にササミを使って作ってみました。サラダと煮物を合わせて、140g弱です。
スープは身体を温めるために入れました。デザートはキウイフルーツ。小さいのをさらにハーフカットしております。全部食べてもよかったかもしれません。
夕食はプチバーグがメイン。ご飯は普段は120gですが、この日は100g弱に変更。しばらく、この量で行く予定です。お野菜はソテーと和え物を合わせて150g弱。少なそうに見えて、見た目よりも量はあります。デザートはヨーグルト。
ヨーグルトはお夕飯に食べたほうが腸に良いと聞いたので、夜に変更していますが、未だに実感なし。
効果はいつ頃から出るものなのでしょうかね。
間食は200kcalを切りました。まあ、朝食がすごかったので節制。
でも、1600kcalになってしまいました。間食とお夕飯をもう少し減らすべきだったかもしれません。

2015年10月25日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:30回

この日は食べたくせにエクササイズはスクワットのみ。
NGですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1666kcal529kcal18.8g224分7.24km12953歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1733kcal31.3g13333歩7.3km130歩11768歩547kcal

25日は1万歩を達成しています。
活動カロリーも500kcalにのりました。それは嬉しいのですが、食事が食べ過ぎなので、成果としてはトントンですね。でも、動かないよりはましでしょう。

こんばんは。
今日は少しだけ暖かさが戻って、なかなか、祝日でした。
ナオミーです。

一昨日、昨日に引き続き、今日も身体はフラフラ。
疲れが抜けなくて、ツライです。

一応、ラジオ体操は第一、第二をやり、スクワットもちょこっとだけやりましたが、トレーシーメソッドは無理でした。

さすがに月のモノが来ている時にあのエクササイズはキツイです。
で、体調を崩している間に体重と体脂肪率が増えました。

月のモノが来ている時に体脂肪率が増えるのは普通のことなので、体脂肪についてはそれほど、落ち込んではいませんが、やはり、増えると哀しいです。体重は自業自得ですが、それも哀しい。

今朝、48kg台に戻ってしまいました。

本当はすぐにでも、いろいろとやって、47kg台に戻したいのですが、今は無理せずに出来る範囲で頑張ります。

痩せ期にファイト!ですね。

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