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トレーシーメソッドよ、ありがとう!

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 10/ 31
                 
リバウンドダイエット生活 723日目

2015年10月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg27.5%40歳20.81088kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%25.5%38.1%29.8%19.3%20.3%32.5%37.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.8kg24.4%3.51041kcal26歳34.15kg2.0kg55.3%


2015年10月22日の食事

朝食
ハッシュドポテト,サラダ(キャベツ、レタス、パプリカ、トマト),大豆肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー(豆乳)
ハッシュドポテト,サラダ(キャベツ、レタス、パプリカ、トマト),大豆肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー(豆乳)
計:389kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼売,人参の煮物,カボチャと玉葱のオーブン焼き,ワカメとブロッコリーのおみそ汁,いちごヨーグルト
計:489kcal

夕食
トマトスープスパゲッティ,もやしの炒め物,オリゴ糖入りヨーグルト
トマトスープスパゲッティ,もやしの炒め物,オリゴ糖入りヨーグルト
計:352kcal

間食
アーモンド(少量),チョコ×2,ガム×6,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1418kcal

22日の食事
朝食はハッシュドポテトがメイン。トーストよりもカロリー低めです。サラダはキャベツたっぷりの165gです。ちょっと計算を間違えて大盤振る舞いしました。ドレッシングは変わらず、青紫蘇とオリーブオイルになります。たんぱく質は卵でサイズはM。この日はスクランブルエッグに。入っている肉は大豆肉。バナナはSサイズでした。
昼食は納豆ご飯です。本当はお夕飯の方がよいのですが、カロリーを考えて昼食にしました。
昼食もお野菜たっぷりの180g。緑黄色野菜が多いです。おみそ汁のワカメは増量しましたが、こちらはほとんどノンカロリーですからね。デザートはヨーグルト。果物の量が少ないです。
夕食はほうれん草と玉葱のトマトスープです。パスタ入り。たんぱく質はそこそこあると思うのですが、植物性が多そうなので、NGかもしれません。もやしはハーブ塩で味付けした炒め物です。
デザートはヨーグルト。まだ、オリゴ糖をかけて、様子を見ているのですが、代わり映えなしというかんじです。
この日の間食は200kcal以下。アーモンドは身体にいいので、少しカロリーが高いのは見逃したいです。
この日はちょっとたんぱく質が少ない気がしたので、プロテインを溶かしたスキムミルクに入れることにしました。
総摂取カロリーは1400kcal台の前半。
頑張りました。

2015年10月22日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 12分
合計時間12分

スクワット:50回

22日はノルマをやりきっています。
でも、本当はもっとやったほうがいいのでしょうね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1576kcal439kcal11.4g276分3.06km5511歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1676kcal23.4g5362歩2.9km60歩4004歩490kcal

22日は仕事のほうが忙しくて、ウォーキングに出られなかった日ですね。
ここからしばらくウォーキングがきつくなっていきそうです。
でも、動いているので、活動カロリーはいい感じです。

こんばんは。
happy halloween!!
今日が本番ですね。

今年もナオミーのところには子供達がやってきました。
今年は土曜日のおかげか、例年よりも参加人数が多かった気がします。

チラリとテレビで渋谷の風景を見ましたが、ものすごく混沌としていました。

今日もナオミーの体重は47kg台です。
何か、ここのところ、順調に体重が減ってきています。
嬉しいのですが、体脂肪率は上昇しているんですよねぇ……。

ちなみに体重が減り出したのはトレーシーメソッドを再び始めてから。
ラジオ体操だけでは今一つでしたが、こちらをプラスしたら、少しずつですが、減り始めています。
足りなかったのは筋トレだったのか……。

しかし、筋トレと言えば、スクワットや腹筋もやっていたのにこれには反応せず。

踊りながら、鍛えないとナオミーの身体には効果がないのかもしれません。


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