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足掻いています。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 10/ 28
                 
リバウンドダイエット生活 720日目

2015年10月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg27.0%40歳21.0 1096kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.1%25.8%37.4%30.0%19.0%20.6%32.1%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.20kg24.4%4.01049kcal26歳34.45kg2.0kg55.6%


2015年10月19日の食事

朝食
パンケーキ(塩キャラメル),サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト),大豆肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
パンケーキ(塩キャラメル),サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト),大豆肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:399kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,プチバーグ×2,もやしのわさび醤油和え,カボチャの煮物,玉葱のおみそ汁,キウイフルーツ(ハーフカット)
計:486kcal

夕食
チーズキノコリゾット,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,オリゴ糖入りヨーグルト
チーズキノコリゾット,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,オリゴ糖入りヨーグルト
計:387kcal

間食
アーモンドチョコ(1/2袋),チョコ(クロアチア土産),煎餅,プロテイン(ハーフ)
計:211kcal

合計:1483kcal

19日の食事
朝食はパンケーキ。クリームの中身は塩キャラメルです。サラダは和風で142g。キャベツと大根を増量中。ドレッシングは青紫蘇。オイルはオリーブです。卵はSサイズでスクランブルエッグにしています。中に入っているお肉は大豆肉、バナナもSサイズで、コーヒーのミルクは豆乳でした。熱いコーヒーに入れたら、分離しちゃいました。
昼食は胚芽押麦入り五穀米です。たんぱく質はプチバーグから。この日の昼食はたんぱく質が少ないです。お野菜は和え物と煮物、おみそ汁の具でなんと220g。頑張ってみました。でも、カロリーと糖質高めのカボチャに量は控えめにしています。一番多いのはもやし。
デザートはハーフカットのキウイフルーツでした。
夕食はチーズキノコリゾットです。たんぱく質はこちらとヨーグルトから補給。お野菜はソテーで80gほどになります。この日はお野菜はバッチリいただいている日。ただ、たんぱく質は少なめですね。
間食は200kcalを超えました。クロアチア土産のチョコがいたかったです。
でも、総摂取カロリーは1500kcal以内で済みました。
間食は200kcal以下で総摂取カロリーは1500kcal以内にしたいです。

2015年10月19日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:-回

ラジオ体操第一と第二を1セットしていますが、スクワットはお休み。
もう一声!と言いたい。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1668kcal531kcal18.7g246分5.82km10584歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1690kcal26.5g11145歩6.1km290歩7584歩504kcal

19日も歩数は1万歩を突破。この日は活動カロリーも500kcalを突破しました。
いつもこれだけの活動カロリーを確保したい。

こんばんは。
本日のナオミーの部屋の温度は29度。
夏のようなカッとした暑さはありませんが、窓を開けているのに涼しさはありません。
思わず、扇風機を作動させてしまいました。ナオミーです。

ここ、何日か、お夕飯を普通食のままで過ごし、47kg台をキープしていますが、明日あたりで途切れそうな予感。

なぜなら、お腹の荷物が出て行っていないんです。
今はそういう時期なので仕方ないのですが、わかっていても48kg台に乗るのはキツイですね。

まだ、乗るかどうかはわかりませんが……。

ここ最近、体重が減っても、体脂肪率が増えていくというあまり嬉しくない状況に陥っております。

夕食の普通食化とトレーシーメソッドを始めて、一応、体脂肪率が増えていくのは止まったのですが、まだ、反転するには至っていません。

スクワットをしても、増えて行った体脂肪率。
トレーシーメソッドでは減っていってくれるんですね。

スクワットの量を増やしたら、トレーシーメソッドをしなくても、大丈夫でしょうか。

現在、試行錯誤しています。

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