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もっと肉と魚を食べたいと思います。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 10/ 24
                 
リバウンドダイエット生活 716日目

2015年10月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.3kg26.8%40歳21.01098kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.4%38.3%29.7%19.5%20.3%32.6%37.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.30kg25.2%4.01043kcal27歳34.15kg2.0kg55.2%


2015年10月15日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、水菜、トマト)大豆肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:414kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草の胡麻和え,茄子のオーブン焼き,ワカメのおみそ汁,アロエヨーグルト
計:485kcal

夕食
グラタン,人参の煮物,玉葱のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
グラタン,人参の煮物,玉葱のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:360kcal

間食
チョコ×3,アーモンドクッキー×2,ガム×5,プロテイン(ハーフ)
計:221kcal

合計:1480kcal

15日の食事
朝食は写真がありませんが、いちごじゃむトーストです。たくさん、シナモンをかけました。
サラダは和風。この日は大根をたっぷり入れています。ドレッシングは青紫蘇とオリーブオイル。上からゆかりもかけています。卵はMサイズで大豆肉入り。バナナはSサイズで100g以下。コーヒーのミルクはスキムミルクにしました。
昼食は納豆ご飯。納豆は夜に食べたほうがいいとわかっているのですが、夜にダイエットプロテインやら、何やらを食べることが多いので、今は昼にしています。お野菜は二つ合わせて、158g。デザートはアロエヨーグルト。
夕食は冷凍庫の整理のために冷食のグラタン。中身はパスタ。チーズも多めでたんぱく質はそこそこ。デザートのヨーグルトと合わせて、トントンという感じ。お野菜は煮物とみそ汁で120g弱です。
みそ汁の玉葱が沈んで見えないところが寂しい感じです。
間食はアーモンドクッキーのカロリーが高めでしたが、チョコを一つ減らせばよかったですね。
総摂取カロリーはかろうじて、1500kcal以下。とりあえず、OKです。

2015年10月15日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:20回

この日はスクワット20回のみですね。もっと、動かなきゃ。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1580kcal443kcal13.2g216分5.54km10061歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1637kcal22.8g10205歩5.6km330歩7924歩451kcal

15日も1万歩を達成しました。活動カロリーも歩数の割に高いかと思います。
でも、出来ることなら、500kcalに乗せたかったですね。

おはようございます。
昨日の曇ったお天気と異なり、今日は晴れ。
気持ちの良い朝ですが、ちょっと空気は乾燥気味。
お部屋の加湿器は稼働中です。ナオミーです。

この頃、もう少し、食べるたんぱく質の量を増やしたいとナオミーは考えるようになりました。
今までもスクランブルエッグにお肉を入れたりして、増やしてきてはいたのですが、今度はもうちょっと積極的に!

というのも、ナオミー。体重は減っていくことはあっても、筋肉があまり増えてきていないことが気になっています。

一応、毎日、プロテイン(ハーフですが)も飲んでいるのに、増えていない。
プロテインの量を増やしてもいいのですが、それよりも、食事で補った方がいいはず。

今まで、鶏肉を多く食べていましたが、豚肉も増やしたい。

日本人は歳を取ると、肉や魚などの動物性たんぱく質を取らなくなっていくそうです。
でも、それってマズイみたいなんですよね。

ナオミーも卵は食べていますが、豆や小麦、乳製品で代用すること多数。
もう少し、肉や魚を取ることを心がけます。

ちなみにナオミーは自分の脚が太いと思っていたのですが、そんなことはありませんでした。
ふくらはぎがサルコペニア予備軍近くまで細くなっていました。

大股、早足で歩いて、筋肉に刺激を与えているはずなのですが、何故?

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