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戻った……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 10/ 21
                 
リバウンドダイエット生活 713日目

2015年10月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg27.3%40歳20.91092kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.1%25.6%37.8%29.9%19.2%20.5%32.3%37.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.95kg24.7%4.01041kcal26歳34.10kg2.0kg55.3%


2015年10月12日の食事

朝食
ハッシュドポテト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),豆腐バーグ,バナナ,コーヒー
ハッシュドポテト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),豆腐バーグ,バナナ,コーヒー
計:372kcal

昼食
BLTサンドイッチ,コールスロー,人参と玉葱のソテー,カットパイン
計:488kcal

夕食
おじや(胚芽押麦入り五穀米、ほうれん草、かつおぶし、梅紫蘇、卵),多摩根日のオーブン焼き,オリゴ糖入りヨーグルト
おじや(胚芽押麦入り五穀米、ほうれん草、かつおぶし、梅紫蘇、卵),多摩根日のオーブン焼き,オリゴ糖入りヨーグルト
計:359kcal

間食
トリュフチョコ,チョコ×2,クッキー,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:233kcal

合計:1452kcal

12日の食事
朝食のメインはハッシュドポテト。たんぱく質は豆腐バーグです。小さそうに見えて大きいのですが、カロリーは低め。作った後で冷凍しています。生姜風味の味付けなので、ソースはいりませんが、シチューとかに入れるのはお勧め出来ない豆腐バーグです。サラダは144g。レタスたっぷり。バルサミコ酢、オリーブオイル、岩塩、黒胡椒でドレッシングを作りました。ちなみに黒胡椒以外はお土産です。バナナはSサイズでコーヒーのミルクはスキムミルクになります。カルシウムたっぷりですね。
昼食はサンドイッチ。一応、BLTサンドのパッケージを見て、たんぱく質は他にいらないなぁと思ったのですが、お野菜が多い割にはたんぱく質が少なめの食事になりました。
昼食のカロリーはそこそこありますが、量は軽め。昼食はもう少しガッツリといったほうがいいかもしれません。
夕食はおじやです。器は今年やった買った土鍋。おじやの具として、ほうれん草、鰹節、梅紫蘇を入れています。鰹節をそのまま入れるので、昆布出汁は必要量の1/3の量にしています。野菜は朝、昼だけで、1日分の量を取れていたのですが、つけてみました。ほうれん草は50g強。玉葱は60g強です。
デザートはヨーグルト。
間食は甘い物を食べています。口寂しくなってしまって、手を伸ばす。我慢を覚えたほうが良さそうです。
でも、総摂取カロリーは1400kcal台。総消費カロリーよりも200kcalくらい少ないのでOKでしょう。


2015年10月12日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:20回

12日はエクササイズはお休みしました。しかし、スクワットは20回しています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1611kcal474kcal19.9g214分6.43km11671歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1638kcal23.8g11782歩6.4km100歩9998歩452kcal

12日も1万歩達成。しかし、歩数の割に活動カロリーは少なめ。あまり、階段を上ったりしなかったからでしょうか。ただ、早歩き歩数は多いんですけど。
もっと身体を動かすようにしたいと思います。

こんばんは。
今日は涼しかったですね。

昨日までは昼近くになると、遮光遮熱遮音カーテンを閉めないと、部屋の中が夏のように暑くなっていたのですが、今日はカーテンを開けていても、部屋が暑くなることもなく、少しだけ開けた窓から入る爽やかな風にホッとしていました。
ナオミーです。

前置きが長くなりましたが、やはり、今日、体重は48kg台に逆戻りしました。
昨日、頑張って動いたんだけどなぁ……。

歩いたし、エクササイズもしたし、スクワットもしたのに……。
まあ、これも毎日の積み重ねの結果です。

やはり、甘い物をバクバク食べてしまうのがマズイのか。
糖尿病ではありませんが、ダイエットには血糖値のコントロールも大切みたいですからね。

間食は甘い物が多かったのですが、ナッツ類を増やしてみるのもいいかもしれません。

そういえば、ナオミーもつい最近知ったのですが、煎餅は血糖値を急激に上昇させるそうです。
甘くはないけれど、原料はお米ですからね。
なので、柿ピーを食べるのなら、先にピーナッツから食べ、後から煎餅を食べるのが正解。
血糖値の上がり方が異なるそうです。

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