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今日は久々に47kg台になりました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 10/ 20
                 
リバウンドダイエット生活 712日目

2015年10月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg26.7%40歳21.01097kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%25.9%37.1%30.2%18.9%20.7%31.8%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.15kg24.5%4.01047kcal26歳34.35kg2.0kg55.6%


2015年10月11日の食事

朝食
ハッシュドポテト,サラダ(キャベツ、レタス、玉葱、トマト),目玉焼き,生ハム入りチーズ,バナナ,コーヒー
ハッシュドポテト,サラダ(キャベツ、レタス、玉葱、トマト),目玉焼き,生ハム入りチーズ,バナナ,コーヒー
計:393kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げおろし醤油かけ,カボチャのサラダ,玉葱と人参のソテー,キウイフルーツ
計:488kcal

夕食
ダイエットプロテイン(いちごみるく味),オリゴ糖入りヨーグルト
ダイエットプロテイン(いちごみるく味),オリゴ糖入りヨーグルト
計:267kcal

間食
チョコ×2,パイの実×2,煎餅,ガム×5,プロテイン(ハーフ)
計:247kcal

合計:1397kcal

11日の食事
朝食はハッシュドポテトがメインです。上にかかっているのはもちろんケチャップ。サラダは148g。レタス多めで、ドレッシングは青紫蘇とオリーブオイルです。青紫蘇の酸味と塩味がいいですね。
たんぱく質は目玉焼きとチーズから。チーズは貰い物です。デザートはバナナ。こちらはSサイズ。
ハッシュドポテトのカロリーはパンよりもかなり低いのですが、チーズでケチャップで上昇させました。
昼食は鶏の唐揚げがメイン。2個です。レンジでチンして、キッチンペーパーで油をぬぐい、一部、鶏皮を除去した後でおろし醤油をかけています。後でレモン汁もかければよかったと反省。
お野菜はサラダとソテーから。カロリーが高いのはお惣菜のカボチャサラダが原因ですね。カボチャだけでもカロリーがあるのに、サラダになった時に油も入れられていますから、カロリーアップです。
デザートはキウイフルーツでした。
夕食は昼食と間食が多かったのでプロテインにしました。いちごみるく味です。デザートはオリゴ糖入りヨーグルト。ヨーグルトは夜に食べたほうが良いと聞き、現在、夜に食べるように変更していますが、今一、『良さ』を実感できていません。
もう少し経ったら、わかるかな?
間食は200kcalを超えました。この頃、超え続けているのですが、目標は200kcal以下です。
総摂取カロリーは1400kcal以内。そこそこ頑張りました。

2015年10月11日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:-回

11日はラジオ体操はしていますが、スクワットはお休みしています。
膝や腰の調子が今一つだったものですから。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1584kcal447kcal13.5g209分5.55km10042歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1632kcal21.6g10396歩5.7km130歩8290歩446kcal

11日も1万歩を達成出来ました。ただ、活動カロリーは400kcalの後半まで行っていません。
出来ることなら、もう少しカロリーを稼ぎたかったです。

こんばんは。
昨晩は雨が降ったようでしたが、今日も東京は快晴。
風は涼しく、夏の時ほどの暑さは感じませんが、やはり、昼近くになると暑いですね。

本日もナオミーのお部屋は真夏……。
遮光遮熱遮音カーテンを閉めたままで過ごしていました。

ナオミーです。

今日の体重は約1週間ぶりの47kg台でした。
油断するとすぐに太るんですよねぇ。

やはり、地道に歩き、エクササイズをしたからでしょう。
嬉しいのは昨日の夜はダイエットプロテインではなく、比較的普通の食事を取っていたのです。
リゾットですけどね。

なのに、痩せた~~~。ということで喜んでいるのですが……。
オムロンのほうだけですが、体脂肪率が増量されました。

体重が減ったのは筋肉が落ちただけかもしれないってこと?
ちゃんと、エクササイズはしているのに。

とりあえず、地道に行きます。

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