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とりあえず、腹筋!

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 10/ 16
                 
リバウンドダイエット生活 768日目

2015年10月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg27.6%40歳20.91089kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%25.4%38.2%29.7%19.4%20.3%32.5%37.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.85kg25.0%4.01036kcal27歳33.90kg2.0kg55.0%


2015年10月07日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、カボチャ、トマト),目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、カボチャ、トマト),目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:388kcal

昼食
ハンバーグ弁当(和風ハンバーグ,人参グラッセ,ほうれん草のソテー,マッシュポテト,ご飯)
計:611kcal

夕食
ダイエットプロテイン(いちごみるく味),ヨーグルト
ダイエットプロテイン(いちごみるく味),ヨーグルト
計:246kcal

間食
ポッキー(いちご味),チョコ×2,ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:207kcal

合計:1452kcal

7日の食事
朝食はトーストです。シナモンをたっぷりとかけました。サラダは144g。ドレッシングは青紫蘇とオリーブオイルで作っています。卵はSサイズで目玉焼きしました。何かものすごくお醤油がかかっていますが、頂き物を醤油をかけ過ぎました。デザートはバナナ。コーヒーのミルクは豆乳になっています。
昼食はハンバーグ弁当。コンビニ弁当ではありません。一応、手作りらしいです。
ハンバーグには大根おろしの中に玉葱が入ったソースがかかっています。一応、野菜は1日に必要な分の1/3分を取れるように計算されているらしいです。その割には緑黄色野菜が多くて、淡色野菜はソースとマッシュポテトの中のトウモロコシくらいな気がしました。デザートはありません。
夕食はプロテインです。お供はヨーグルト。腸は夜に活発に動くので、ヨーグルトは夜に食べたほうがよいのだそうです。
間食は200kcalを超えました。
昼食のカロリーが高くて、夕食で調整しても、1400kcalを超えてしまいました。
でも、総消費カロリーよりも100kcalは確実に下回っていますから、OKでしょう。


2015年10月07日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:30回

7日はエクササイズを頑張りました。スクワットはちょっと膝に違和感を覚えたため、30回で止めました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1582kcal445kcal13.9g219分5.66km10277歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1674kcal23.9g10335歩5.6km320歩7740歩488kcal

7日は1万歩を達成しました。6日は達成出来なかったので、嬉しいです。
後、このひ、結構頑張って歩いたと思うのですが、早歩き歩数がちょっと悪いですね。
8000歩まで行きたかったです。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

この頃、寝不足な話を書いていますが、実は今日も寝付きが悪くて、寝不足です。
寝る30分前にはPCの光を浴びないほうがいいらしいんですよねぇ。

今は在宅勤務なので、朝にブログを更新したほうがいいかもしれません。

ただ、仕事の兼ね合いを考えると無理かもしれませんが……。

話は変わって、ダイエットです。
何と、本日も体重が300gほど、増えていました Σ( ̄ロ ̄lll) ガビーン

今、痩せ期なのに……。
食事のカロリーコントロールも頑張っているし、エクササイズやウォーキングも頑張っているのに……。

まだ、まだ、努力が足りないのかもしれません。
体脂肪率はあまり良くなっていませんからね。

体重が増えているのには、お腹の荷物が出ていないことも関係するので、腹筋を鍛えるために腹筋を始めました。

ここ、最近の寒さで腰の筋肉のハリが酷くて、アブスライダーは怖くて使えません。
今までも、クランチを少しやっていたのですが、回数を増やします。

腹筋が鍛えられたら、もう少し体幹の筋肉率は増えるでしょうか。

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