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徐々にでも、増えてくれればいいのですが……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 10/ 15
                 
リバウンドダイエット生活 766日目

2015年10月05日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg27.5%40歳21.01094kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.5%38.1%29.7%19.4%20.4%32.5%37.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.10kg24.6%4.01045kcal26歳34.25kg2.0kg55.5%


2015年10月05日の食事

朝食
パンケーキ(塩キャラメル),サラダ(キャベツ、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
パンケーキ(塩キャラメル),サラダ(キャベツ、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:419kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,焼き豚,コールスロー,人参と玉葱のソテー,キウイフルーツ
計:486kcal

夕食
玄米粥,納豆,キャベツともやしの蒸し炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
玄米粥,納豆,キャベツともやしの蒸し炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:308kcal

間食
ミックスナッツ(小袋1/2),チョコチップクッキー,ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1401kcal

5日の食事
朝食は4日のメインと同じくパンケーキです。サラダはイタリアン風。たくさんレタスを使っています。ドレッシングはバルサミコ酢、レモン汁、岩塩、オリーブオイルになります。一番多いのはレモン汁ですね。たんぱく質は卵からでサイズSです。デザートは特保のヨーグルトでオリゴ糖をかけています。この頃は、特保ではない低脂肪のものを食べてみようかなと考え中。
昼食はご飯です。たんぱく質は焼き豚から。ちょっと量が多めだったので、おみそ汁をつけませんでした。でも、昼食のたんぱく質は少なめかもしれません。お野菜はコールスローとソテーを合わせて、130g強。人参を細切りにするのは面倒ですね。今度は少し厚く切った後に早く冷凍して、ソテーしやすいようにしようと思います。デザートはキウイフルーツでした。
夕食は玄米粥。それにしても緑色が多い食事です。昼食のほうが華やかだったかも。たんぱく質は納豆から。やはり、納豆は夜食べたほうがいいみたいですね。ヨーグルトもそうらしいです。お野菜は二つ合わせて120g弱。控えめです。
間食は200kcalを下回っています。ミックスナッツが大きいですね。
総摂取カロリーは1400kcal台。1kcalですが、オーバーでも、1kcalですからね。
Okでしょう。

2015年10月05日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:50回

5日はラジオ体操とスクワットをやっています。スクワットはノルマを達成しましたが、ラジオ体操は第一、第二を1回ずつしか出来ませんでした。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1622kcal485kcal17.1g238分5.86km10621歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1681kcal25.9g10929歩6.0km290歩8514歩502kcal

5日も歩数は1万歩を達成。身体も動かしていたようで、活動カロリーはオムロンだけですが、500kcalを超えました。やったね。本当はこれをいつもことにしないといけないですよな。
目指せ!500kcal超えです。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

えっと、本日の記録ですが、太りました。
しかも、いきなり300gです。

前日の夜にバッチリとお夕飯をいただいたことも関係するんでしょうね。
一応、まだ、痩せ期なのに、太る心配です。

まだ、ダイエットプロテインで食事をタイトにしないといけないみたい。
それに、ラジオ体操やスクワット、ウォーキングをしていても、筋肉は増えないですね。

有酸素運動系でも(スクワットは筋トレですが……)、きちんとやり、効率を考えなければ、筋肉は少しずつでもついてくると小耳に挟んだのですが、ガセなのか、それとも量が足りないのか……。

お夕飯の食事を普通食に戻すのには、もう少し筋肉率を上げて、基礎代謝を良くしないとダメみたいですね。

本日の体重は48kg台。あやうい感じになっています。
とりあえず、地道にやるしかないですね。

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