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片足立ちを続けています。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 09/ 30
                 
29日にブログの記事を書きましたが、更新は30日になっています。

リバウンドダイエット生活 752日目

2015年09月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.8kg26.6%40歳21.31107kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.1%26.1%36.9%30.2%18.9%20.8%31.8%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.75kg25.6%4.01048kcal28歳34.25kg2.0kg55.2%


2015年09月21日の食事

朝食
パンケーキ(マーガリン、粒あん)サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト),豆腐バーグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
パンケーキ(マーガリン、粒あん)サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト),豆腐バーグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:442kcal

昼食
ペンネアラビアータ,ほうれん草と玉子の中華スープ,唐揚げ,キウイフルーツ
ペンネアラビアータ,ほうれん草と玉子の中華スープ,唐揚げ,キウイフルーツ
計:436kcal

夕食
ダイエットプロテイン(いちごみるく味),バナナ
ダイエットプロテイン(いちごみるく味),バナナ
計:242kcal

間食
キットカット,チョコ×3,ガム×5,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1308kcal

21日の食事
朝食はパンケーキです。サラダは和風の175g。胡麻しょうゆドレッシングとオリーブオイルをかけています。トマトは1個ですが、キャベツや他の野菜の量が多いのです。
たんぱく質は豆腐バーグから。鶏ひき肉、豆腐、卵、パン粉、生姜で出来ているハンバーグ。ソースはかけていませんが、生姜の味がきいていてGOOD!カロリーも高そうに見えて、実はいつもの卵とほとんど変わりません。デザートのヨーグルトはまだ、低脂肪ですが、この日は量が多かったために朝食のカロリーを押し上げました。
昼食はペンネアラビアータ。冷凍していたものです。久々にうまく出来たものが冷凍して、さらにいい感じに仕上がりました。たんぱく質として、パスタと唐揚げをつけています。唐揚げは温めた後にペーパーで油分を落とし、レモン汁をかけています。
スープは中華スープにほうれん草をたっぷりと追加。野菜の量を増やしました。一応、パスタのソースと合わせて、120g強ですね。デザートはキウイフルーツでした。
夕食はダイエットプロテインとバナナ。
間食は200kcalです。総摂取カロリーは1300kcalの前半でした。頑張っていますね。この頃。
なのに、こんなにカロリーを低くしても、ナオミーはこの後に太りました。ちょうど太る時期だったんですけどね。
恐るべし、女性ホルモン。太りやすい時期は痩せにくいのですから、あまりタイトにしないほうがいいと思います。


2015年09月21日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:50回

21日はスクワットは50回。ラジオ体操は1セットやっています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1633kcal496kcal20.9g218分5.99km10225歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1660kcal25.3g10535歩5.7km80歩8481歩481kcal

21日は1万歩を達成しました。活動カロリーも400kcalの後半。
頑張って動き、歩いていたようです。


こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

今日のナオミー。体重は一応、48kg台に戻せました。
ホッとしています。(まあ、今日、おはぎを食べてしまい、再び49kg台の危機なんですけどね (^.^;)

今日も1万歩は達成できたのですが、エクササイズのラジオ体操はお休みしています。
ただ、スクワットは50回ほど頑張りました。

なぜ、休んだかというと、風邪をひいたわけではないと思うのですが、いつものようにラジオ体操を始めたら、なぜか咳が出るんですね。

それも結構、激しく……。

湿度計を見ると、部屋の湿度がすごく下がっているので、そのせいだとは思うのですが、毎回、すでに治癒しているのに、肺に残っている古傷で経過観察をくらう身としては、大人しくしていたほうがいいかなぁと思い、大事を取っています。

後、始めてから5日目なので、そろそろ書いてもいいのかなぁと思っているのですが、朝、昼、夜と1日3回、片脚ずつ1分間。計6分ほど、片足立ちを始めました。

ロコモの予防になり、足の筋肉にも良いと聞いたからです。
減り続けているナオミーの筋肉。

増えてくれるでしょうか。

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突然のご連絡失礼いたします。
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この度、ナオミー様のサイト「アラフォーの決意 絶対46キロまで戻ってやる!」を拝見させて頂き
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誠に勝手ながら、先に以下サイトのサイドバーにリンクを貼らせていただきました。
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