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Article

                   
        

過小評価していました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 09/ 09
                 
8日に記事を書きましたが、9日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 731日目

2015年08月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.3kg25.8%39歳21.01102kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%26.3%36.0%30.7%18.3%21.1%31.1%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.15kg24.5%4.01047kcal26歳34.35kg2.0kg56.0%


2015年08月30日の食事

朝食
パンケーキ(塩キャラメル),サラダ(キャベツ、大根、パプリカ、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,人参の煮物,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
パンケーキ(塩キャラメル),サラダ(キャベツ、大根、パプリカ、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,人参の煮物,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:423kcal

昼食
夏野菜のチキンカリー(トマト、冬瓜、パプリカ他),自家製ヨーグルト
計:587kcal

夕食
お好み焼き,バナナ
お好み焼き,バナナ
計:405kcal

間食
バウムクーヘン(カット),コーヒー,プロテイン(ハーフ)
計:258kcal

合計:1589kcal

30日の食事
朝食はパンケーキがメインです。トースト用のライ麦パンを切らしました。サラダは和風で144g。ドレッシングはおろし玉葱。オイルはオリーブオイルになります。サラダのトマトが一つなので、人参の煮物をつけました。たんぱく質は卵から。サイズはS。玉葱はいつもより少なめです。
デザートはヨーグルト。オリゴ糖は甜菜オリゴです。この日のコーヒーのミルクは豆乳です。
昼食はチキンカリーです。29日に引き続きカレーですが、前日とは異なるお店です。
入っているのは夏野菜。カレーは少し辛口でしたが、昨日ほどではありません。
野菜はほとんど溶けていて、チキンとパプリカが目立ったカレーでした。ヨーグルトは自家製で、少し水っぽかったです。お野菜とたんぱく質はちゃんと取れたと思うのですが、ちょっと脂質が心配ですね。
夕食はとてもお腹が空いていたので冷食のお好み焼きです。
塩分が多いので疲れている時には持って来いの冷食。デザートはバナナにしました。
お野菜は少ないかもしれませんが、たんぱく質はOK。朝、昼、夜と合わせると、一応、一日分のお野菜は取れていると思います。
間食は200kcalを超えました。原因は見ればわかるバウムクーヘンです。ちなみにカットしたタイプのもので皆で分け合って食べています。コーヒーは家で飲みましたスキムミルクは入っていますが、砂糖抜きです。
この日の総摂取カロリーは1600kcal以内。とても動いた日なので、総消費カロリーはなかなかのもの。
大丈夫でしょう。

2015年08月30日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:-回

30日は動いてヘトヘトだったので、エクササイズはお休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1915kcal778kcal35.4g446分6.10km10906歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1867kcal33.9g11395歩6.2km250歩7134歩688kcal

30日は動くお仕事日でした。
歩いて動いたので、1万歩を超え、1900kcal近くカロリーを消費しています。
頑張りました。

こんばんは。
今日は一日中、雨降り。
買い物に行く以外はおうちの中にいました。
ナオミーです。

本日、二度目の更新になります。

え、朝に書いたブログの記事に何で太ったんだ……。みたいなことを書きましたが、原因がわかりました。
動いていなかったからです。

正確に言うと、ナオミーが痩せた時にどれだけ、運動でカロリーを消費していたのか、活動量計がなかったためにまるっきりわからずに、過小評価していたのです。

Wii Fit Plus で表示されるカロリーよりも、消費されるカロリーは多く、その上、ウォーキングやトレーシーメソッドもしていたので、恐らく、毎日の活動カロリーは600kcalから700kcal位になっていたと思われます。

だいたい、今の1.5倍から1.75倍位でしょう。

今の400kcal前後の活動カロリーでは痩せないはずですよ……。

何で、それがわかったかというと、今日、買い物に行く時しか歩けなかったので、久々にWii Fit Plus をやってみたのです。

そうしたら、あっという間に増える活動カロリー……。
もちろん、それ以外ににも動きましたが、それでも、Wii Fit Plus をした時の活動カロリーの増え方に比べると、微妙なものでした。

ダイエット初期のナオミー。
Wii Fit Plus をやって、ウォーキングもしていました。
そして、総摂取カロリーは1400kcal以下も多かった。

うん。今の状況だと太るはずです。

明日から、前のように Wii Fit Plus とウォーキングをやっていこうと思います。
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