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ツケですね……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 09/ 05
                 
リバウンドダイエット生活 726日目

2015年08月25日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg26.5%39歳20.91095kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%26.0%36.8%18.7%20.8%31.6%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.00kg24.4%3.51045kcal26歳34.30kg2.0kg55.6%


2015年08月25日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:402kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,肉野菜炒め(若鶏のひき肉、キャベツ、人参、玉葱、もやし),生ハム入りチーズ,ブロッコリーのおみそ汁,キウイフルーツ
計:474kcal

夕食
玄米粥,納豆,玉葱のオーブン焼き,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
玄米粥,納豆,玉葱のオーブン焼き,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:298kcal

間食
甘栗(1/2),チョコ,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1362kcal

25日の食事
朝食はトーストがメイン。パンは乳酸菌入りのパンになります。サラダは144g。おろし玉葱とオリーブオイルで味付け。たんぱく質は卵から。サイズSになります。玉葱が多く見えますが、量はいつもと変わりません。デザートは特保のヨーグルト。オリゴ糖は甜菜オリゴに代わっていますが、ヨーグルトはまだ、変更していません。でも、あまり効果を感じないので近いうちに変えるかもしれません。
昼食のメインは肉野菜炒め。たんぱく質とお野菜はこれから補給しています。肉にはしっかりと味をつけて、野菜は鶏ガラスープの素であっさりと味付け。薄味と塩分を減らす努力をしています。一応、お野菜は100g強。お肉は30g強です。お肉のたんぱく質だけでは心配なので、生ハム入りチーズをつけました。
おみそ汁の具はブロッコリーとワカメ。デザートはビタミンCたっぷりのキウイフルーツになります。
夕食はプロテインではなく、玄米粥をいただきました。お野菜はオーブン焼きとおみそ汁から。
たんぱく質は納豆からになります。オーブン焼きの味付けは黒胡椒、ハーブ、塩の三種類。一応、減塩用のスパイシーソルトです。デザートはヨーグルトでした。
間食は200kcal以下に収まりました。カロリーが高いのはもちろん、甘栗。次がプロテインですね。チョコとクッキーはサイズが小さいおかげで、低カロリーでした。
総摂取カロリーは嬉しい1400kcal以下。
頑張りました。


2015年08月25日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:20回

月のモノの関連でスクワットは20回でお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1504kcal367kcal11.3g206分3.61km6575歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1564kcal19.0g6692歩3.6km80歩4378歩385kcal

25日は月のモノの関連で大人しくしていました。なので、歩数は控えめ。
でも、小まめに動いていたのがよかったのか、活動カロリーはそれほど悪くありません。
しかし、大幅に体重を落とすことが出来るほどのものでもないですね。


こんばんは。
本日も体重は48kg台の半ば。
前日よりも少し体重が増えてしまったナオミーです。

食事で摂取したカロリーは活動カロリーを下回っていましたが、体重は増えました。
動いた次の日、すぐに結果が出るものではないとわかっているのですが、頑張っている時に体重が増えると凹みますね。

まあ、今の体重は月のモノが来ていて、動かなかった時の結果でしょう。

ハァ~~~。

自分では毎回のことなので、慣れて普通だと思っていたのですが、月のモノの時の体調不良が他の人よりも重いことを今回、再確認。
根本から治したいと思っているのですが、これといった原因が見当たらないのが困りもの。

とりあえず、対処療法で行くしかないんですよね。
それも長くて、5,6年のことだと思うので、我慢です。

月のモノが来ている時は無理をしないほうがいいと聞いているので、この頃、無理をしないようにしてきましたが、1年で16kg近く痩せた時は、そこそこ動いていた気がするので、これからはもう少し動くようにします。

でないと、絶対に体重は戻らない気がしますから。

では、お休みなさい。

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コメント

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ナオミーさんこんにちは。私も同じです。食べなかったつぎの日や、運動をいつもより頑張ったつぎの日に体重が増えていると撃沈ですよね。8月辺りから、その繰り返しでリバウンドしまくりです。ダイエット、辞めるかも知れません。
Re: タイトルなし
あんずさん。
こんばんは。
返信が遅れてしまい、申し訳ありません。
一度、コメントを投稿したのですが、上手く更新出来なかったみたいです。

お気持ち、わかります。
本当に頑張った次の日に限って、増えているんですよね。
体重。
哀しくて、辞めたくなる気持ちはわたしも一緒です。

ただ、わたしの場合はそれまでの行動が悪いのを反省して、頑張った次の日というのが多いので、それまでの蓄積が原因だと思います。

あんずさんがダイエットを辞めてしまうのはもったいないと思いますが、ストレスを溜めまくってから、辞めるとリバウンドも激しくなると思うので、一時、中断するのも手だと思います。

また、気持ちが浮上したら、再開したらいいと思うのです。

無理だけはしないでくださいね。