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睡眠時間が不足している模様

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 09/ 04
                 
4日の朝に記事を書いていますが、更新は夜になっています。

リバウンドダイエット生活 723日目

2015年08月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg27.8%40歳20.81085kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.3%38.5%29.6%19.5%20.2%32.7%37.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.65kg24.2%3.51040kcal25歳34.10kg2.0kg55.4%


2015年08月22日の食事

朝食
バウムクーヘン,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:407kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げレモンソース,玉葱のオーブン焼き,豚汁,キウイフルーツ
計:435kcal

夕食
1日分の緑黄色野菜が摂れるグラタン,バナナ
1日分の緑黄色野菜が摂れるグラタン,バナナ
計:403kcal

間食
クッキー×3,チョコチップクッキー,プルーン,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:259kcal

合計:1504kcal

22日の食事
朝食は写真を撮り忘れましたが、トーストがバウムクーヘンになった以外に変更はないですね。
サラダはイタリアン風。冷蔵庫にあったイタリアンドレッシング(個装パック)をかけ、オリーブオイルをかけました。余ったドレッシングはもったいないけれど、キッチンペーパーで吸い取って、処分です。卵はSサイズでスクランブルエッグにしました。デザートのヨーグルトはこの日からフラクトオリゴ糖にかわり、甜菜オリゴ糖になります。色が少し黄味がかっているところがポイント。
写真はありませんけれど。
昼食は鶏の唐揚げレモンソースがメイン。久々にこれ1個。その代りに脂身を取らずにいただいています。美味しかったけれど、後で調子を崩しました。すでにナオミーには向いていないみたいです。たんぱく質の不足が心配だったので、おみそ汁は豚汁にしました。お野菜は玉葱のオーブン焼き。
デザートはビタミンCたっぷりのキウイフルーツです。
夕食は軽くいっています。昼食がほぼ、淡色野菜オンリーだったので、緑黄色野菜が摂れるグラタンにしています。今回は買ってしまいましたが、こんな感じだったら、頑張れば作れるかも。
ただし、味までは保証出来ませんが。
間食は食べてしまいました。クッキーが多いですね。
クッキーを2枚減らせばよかったです。
総消費カロリーの軽く上回る総摂取カロリー。
反省が必要です。

2015年08月22日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:50回

22日はスクワットのみです。もっとやらねば痩せられない。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1375kcal238kcal6.5g139分1.62km2820歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1444kcal11.5g2927歩1.6km20歩2297歩265kcal

22日はいろいろとあった日ですね。動けなかった日です。
だから、近くのコンビニで買ったグラタンを食べているのです。
でも、動けない日はもっと考えて食べるべきですね。

おはようございます。
今日の天気は荒れるという話でしたが、自宅の窓から見る空は美しい青。
ナオミーです。

オムロンのねむり時間計でナオミーの睡眠をチェックし始めて、はや、3週間。
寝付きがそれほど悪くなかったというのはわかったのですが、睡眠不足であることはわかりました。

毎日の睡眠時間はほぼ、6時間半。

6時間~8時間ほど眠っていれば、肥満とか、認知症とかのリスクは上昇しないようなので、その辺りはクリアーしているのですが、昼間に食後でもないのに、とてつもなく眠くなることがあるのです。

睡眠時間の理想は7時間か、7時間半。
今のままの6時間半睡眠を続けていくと、途中で頭痛とお友達になると思うので、早めに睡眠不足の解消に励みたいと思います。

もちろん、睡眠時間だけでなく、睡眠の質も問題だと思います。
それでも、6時間半はマズイなぁと反省。

30分しか違わないけれど、その30分は大きいみたいですからね。

では、昨日はちょっと凹んで頑張れなかったので、今日は頑張りたいと思います。

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