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もうすぐ9月ですね……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 08/ 30
                 
29日に記事を書きましたが、30日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 718日目

2015年08月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.3kg27.2%40歳21.01097kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%25.7%37.6%29.9%19.2%20.5%32.3%38.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.30kg25.1%4.01044kcal27歳34.20kg2.0kg55.1%


2015年08月17日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、水菜、大根、トマト),豆乳入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、水菜、大根、トマト),豆乳入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:391kcal

昼食
ネギトロ丼,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,人参の煮物,ワカメのおみそ汁,ネーブルオレンジ
計:478kcal

夕食
プロテインダイエット(イチゴ味),マッシュポテト,バナナ
プロテインダイエット(イチゴ味),マッシュポテト,バナナ
計:239kcal

間食
チョコアーモンド(小袋),煎餅,プルーン,プロテイン(ハーフ)
計:234kcal

合計:1342kcal

17日の食事。
朝食はイチゴジャムトーストです。ところどころ、トーストの上のジャムが濃くなっているのはイチゴの実が残っているからです。サラダは和風で144g。おろし玉葱とオリーブオイルがドレッシングですね。たんぱく質は卵からでサイズS。美味しくなると聞いたので、スクランブルエッグに豆乳を少し入れて作りました。あまり味は変わりませんでした。なのでこの後に少しだけ岩塩をかけていただいています。まだ、ヨーグルトのオリゴ糖はフラクトオリゴですね。コーヒーのミルクは久々にスキムミルクを買ってきて、入れています。骨の強化を図りたいと思っています。
昼食はネギトロ丼。買った物ではありません。作っています。お酢から寿司酢を作った時に入れたのは砂糖ではなくオリゴ糖。綺麗に混ざらなかったようで、ちょっとムラのある寿司酢になってしまいました。ちなみに塩のほうは父のおみやげの『ぬちまーす』です。
デザートはネーブルオレンジでした。
夕食はカロリーを減らすことに力点を置いて、プロテインダイエットにしました。
ただ、それだけだとお腹が減りそうなので、腹持ちのためにマッシュポテトをつけています。
なかなかいい感じでいただけました。
バナナは短いのですが、横に大きくて、結構な重みがあり、食べ応えもありました。
間食は煎餅かプルーンを諦めにべきでしたね。食事に比して、量が多くなってしまいましたが、とりあえずOKです。
総摂取カロリーも1400kcal以内で済みました。

2015年08月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:120回

17日はラジオ体操は予定通り。スクワットはノルマより20回ほど多くやっています。
今は100回をノルマにしていますが、出来ることなら、200回まで行きたいです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1669kcal532kcal18.2g234分7.00km12271歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1734kcal28.6g12211歩6.7km140歩9370歩555kcal

17日は歩いています。そして、1万歩を超えました。
活動カロリーもなかなか。
総消費カロリーと総摂取カロリーの差は300kcal以上です。


こんばんは。
今、ナオミーの住んでいる地域は曇り。
雨は降っていません。

今日は本当に8月とは思えない涼しさですね。
現在のナオミーの部屋の温度は24度台です。
湿度は70%もありますが、快適。
多湿なのでお肌にも良いでしょうね。

本日のナオミーの体重は48kg台です。
ここ最近は一時、47kg台のことはあったのですが、ほぼ、48kg台。

8月が終わる頃には46kg台に戻っている予定だったのですが。
8月が実質、後2日しか残っていない状態で48kgなので、46kgまでは戻れないと思います。

ハァ~~~。
頑張ったのに、成果なし。
エクササイズをしていないから、仕方がないのか?

とりあえず、月のモノが完全に落ち着くであろう9月になったら、再びエクササイズを始めます。
ちょうど身体的には『痩せ期』に入るので。

実は今回は昨日に引き続き、月のモノによる不調が戻っていません。
朝から続く軽い腹痛と昼過ぎからのしんどい腰痛のためにおやつの時間に痛み止めを飲みました。

今までこんなに長く痛みが続くことがなかったので、ちょっと心配。

終わってからも調子がおかしかったら、お医者さまに行こうと考えています。

では、おやすみなさい。

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