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まだ、調子は今一つ。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 08/ 29
                 
28日に早めに就寝したため、更新が29日になっています。

リバウンドダイエット生活 716日目

2015年08月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg27.8%40歳20.91090kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.4%25.3%38.5%29.6%19.6%20.3%32.8%37.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.00kg24.8%4.01043kcal26歳34.20kg2.0kg55.2%


2015年08月15日の食事

朝食
レアチーズケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
レアチーズケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:391kcal

昼食
ポテトニョッキのボロネーゼ,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,トマトスープ,プチバーグ,アロエヨーグルト
ポテトニョッキのボロネーゼ,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,トマトスープ,プチバーグ,アロエヨーグルト
計:459kcal

夕食
サラダパスタ(レタス、人参、トマトソース,ほうれん草のパスタ),キウイフルーツ
サラダパスタ(レタス、人参、トマトソース,ほうれん草のパスタ),キウイフルーツ
計:334kcal

間食
キスチョコ(少量),プルーン×2,プロテイン(ハーフ)
計:228kcal

合計:1412kcal

15日の食事
朝食はレアチーズケーキです。確か、PCの修復を頑張ったご褒美……だったはず。
サラダは134gです。ドレッシングはおろし玉葱とオリーブオイル。卵はSサイズで玉葱を入れました。ちょっと疲れているかなと思ったので、少しだけ岩塩を入れています。デザートはオリゴ糖入りのヨーグルトです。まだ、オリゴ糖はフラクトオリゴですね。
昼食はポテトニョッキのボロネーゼ。ニョッキの上に見える茶色の物はチーズです。お野菜はボロネーゼ、スープ、ソテーから。たんぱく質はプチバーグとボロネーゼ、ヨーグルトから。ボロネーゼとヨーグルトだけでも結構なたんぱく質があるのですが、お肌のためにプチバーグもつけてみました。
夕食はサラダパスタです。他に正式名称があったと思うのですが、忘れました。
サラダの下のパスタは緑色のほうれん草のパスタです。お夕飯、お野菜は多く見えても、たんぱく質は少なめに見えるのですが、そこそこあります。デザートはビタミンCが多いキウイフルーツでした。
総摂取カロリーは1400kcal台の前半。
頑張っています。

2015年08月15日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 18分
合計時間18分

スクワット:100回

15日は気張っていた模様。
ラジオ体操は第一と第二がセットで3セットをこなしています。下に人がいるはずなのに、頑張っていたみたいです。
スクワットはノルマ通りに100回やっています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1553kcal416kcal16.8g205分4.54km8256歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1590kcal19.1g8470歩4.6km140歩5294歩411kcal

15日は1万歩には足りなかったものの8000歩台までいきました。
活動カロリーが400kcalに乗ってホッとしています。
総消費カロリーも1500kcal台。総摂取カロリーと合わせてもいい感じだと思います。

こんばんは。
今日の東京というか、ナオミーの住んでいるところでは、雨が降り出しそうで、降り出さない日でした。
うう、これなら、お洗濯すればよかったです。

実は洗濯物が溜まっているので、お洗濯をしたいのですが、お出掛けする予定だったので、諦めました。週末も天気が悪いという話なので、部屋干ししかないですね。

ナオミーは有給の消化も終わり、明日から3連続で身体を動かすお仕事になります。

本当なら、月のモノが落ち着いていて良い時期なのですが、なぜか、今日の午後辺りから、痛みとその他諸々が酷いことになってきまして、久々に強めの痛み止めを飲んでいます。

夕方くらいまでは身体を動かすのがツライと思うことはなかったのですが、今はちょっとツライので、早めに就寝しようと思います。

では、お休みなさい。

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