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下の部屋に人がいる……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 08/ 12
                 
リバウンドダイエット生活 706日目

2015年08月05日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.6kg26.1%40歳21.21106kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%26.3%36.3%30.6%18.5%21.0%31.4%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.65kg25.9%4.01043kcal29歳34.05kg2.0kg54.9%


2015年08月05日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:401kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,豆腐のハンバーグおろし醤油ソース,粉吹き芋,人参の煮物,玉葱とほうれん草のおみそ汁,キウイフルーツ
計:487kcal

夕食
タコライス,ヨーグルト
タコライス,ヨーグルト
計:278kcal

間食
チョコ×2,メープルクッキー,プルーン,プロテイン(ハーフ)
計:200kcal

合計:1366kcal

5日の食事
この日のメインはトーストです。そして、この日のジャムはイチゴです。一応、砂糖抜きのオーガニックのイチゴジャム。けれど、甘いですね。たんぱく質は卵からでMサイズ。サラダは148g。ドレッシングはバルサミコ酢、レモン汁、オリーブオイル、岩塩。ちょっと気にいっています。デザートはヨーグルトでした。
昼食は豆腐のハンバーグがメイン。たんぱく質はこちらかです。以前に、豆腐と若鶏の胸肉にパン粉を混ぜて作り、冷凍したものです。かかっているソースは市販品。ハンバーグは油を使わないテフロン加工のフライパンで両面を軽く焼いた後に中が生にならないようにオーブンで焼いています。おかげで、ほぼ、油なし。粉吹き芋は一口サイズの小芋を使っています。お野菜は合計で200g弱。
腹持ちを良くするために玉葱とほうれん草の量を増やしました。デザートはキウイフルーツ。
夕食はタコライスとヨーグルト。タコライスのほうはパックなのですが、レタスとチーズを足せばよかったと反省中。見栄えも良くないし、栄養も偏りますからね。でも、酸味のあるトマトソースたっぷりお野菜に関してはトータルで及第点は貰えそう。
間食はぴったり、200kcalでした。
総摂取カロリーは1400kcal以内。
なかなかの数値だと思っています。

2015年08月05日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 12分
合計時間12分

スクワット:100回

5日はスクワットが100回。ラジオ体操第一と第二を2回ずつしています。
月のモノのこともあった割には動いていますね。
スクワットは200回まで増やしたかったのですが、現在、100回で落ち着いています。
問題だわ。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1581kcal444kcal17.6g214分4.23km7682歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1607kcal20.6g7803歩4.2km220歩5658歩428kcal

5日はそこそこ動き、歩いています。
総消費カロリーは1600kcalの前後まで行きました。嬉しいですね。
総摂取カロリーもそこそこなので、後々、良い影響を与えることでしょう。

こんばんは。
今日の東京は途中で雨が降ったりして、それほど暑くなりませんでした。
でも、ナオミーはグッタリしています。

夏バテというよりも、睡眠不足ですね。
眠たかったからベッドに入ったのに、入ったら目が冴えてしまいました。

しばらくうつらうつら……。
恐らく、寝てはいるのでしょうが、すぐに意識が浮かんできてしまうのか、1時25分までは起きていた記憶があります。
そして、お隣の家の人の自動車のエンジン音で目が覚める。
6時半でした。

二度寝しようと思ったのですが、今度はセミの鳴き声が酷くて……。

朝方はフラフラで過ごしていました。

で、本日の Wii Fit なのですが、出来ていません。というか、スクワットは頑張りましたが、ラジオ体操は第一、第二とも1回ずつしてかしていません。

下の、下の人が部屋にいるのです。しかも、人数が増えて……。

朝に新聞を取りに行く時に偶然に逢って聞いたのですが、実家で伝染病になった人がいるとかで、今朝、急遽、行かないことになったそうです。

何ですと?

そして、昨日来た人達は、帰省している間は知り合いに部屋を貸しているとか……16日まで下の部屋にいる模様。

下の部屋は広いけれど、大丈夫なんですかねぇ。

エクササイズを頑張るぞぉと思っていましたが、どうやら、今週は大人しく過ごさないとマズイみたいです。

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