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体重は減り、体脂肪率は増える……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 08/ 09
                 
リバウンドダイエット生活 703日目

2015年08月02日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.3kg27.0%40歳21.01097kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.1%25.8%37.4%30.0%19.1%20.6%32.1%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.35kg24.6%4.01050kcal26歳34.45kg2.0kg55.6%


2015年08月02日の食事

朝食
ブルーベリーデニッシュ,サラダ(キャベツ,大根,トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,アロエヨーグルト,コーヒー
ブルーベリーデニッシュ,サラダ(キャベツ,大根,トマト),玉葱入りスクランブルエッグ,アロエヨーグルト,コーヒー
計:407kcal

昼食
コテージポテトパイ(ポテトとミートソースのパイ),グリーンサラダ,カットフルーツ
計:446kcal

夕食
ほうれん草とベーコンのスパゲッティ,オリゴ糖入りヨーグルト
ほうれん草とベーコンのスパゲッティ,オリゴ糖入りヨーグルト
計:448kcal

間食
チョコ×2,メープルクッキー,ガム×5,プロテイン(ハーフ)
計:241kcal

合計:1542kcal

2日の食事
朝食はブルーベリーデニッシュです。確か、そんな名前のはず。なかなか美味でした。サラダは142g。おろし醤油とオリーブオイルですね。この日の玉子はスクランブルエッグにして、サイズはMサイズ。玉葱入りです。デザートのヨーグルトはアロエ。特保のヨーグルトをひっくり返したため、急遽、普通のヨーグルトになりました。
昼食はコテージポテトパイ。ポテト、マッシュポテト、ミートソース(牛肉)のパイです。ミートソースはほぼ、汁気なし。牛肉や人参、玉葱にミートソースの味がついていると言う感じですね。一切れだと少ないかなと思ったのですが、かなりのボリュームでした。これだけではお野菜が少なそうだったのでグリーンサラダをつけました。キャベツ、フリルレタス、ブロッコリー、カボチャが入ったサラダです。この日も緑黄色野菜多めですね。デザートはカットフルーツ。ほぼ、パイナップルです。
夕食は買い物で冷凍食品を買ったので、スペースを開けるために食べたスパゲッティです。ほぼ、緑のスパゲッティ。この日はブロッコリーを良く食べている気がします。デザートは特保のヨーグルト。
オリゴ糖をかけています。
間食は200kcalを超えました。メープルクッキーですね。これを我慢すればと思いながらも、腹持ちの良いクッキーなので、食べてしまう。しかし、この日の総摂取カロリーは1600kcal以下。
総消費カロリーが1900kcal台なので、なかなか優秀な気がします。
でも、これでいつものカロリーだったら、もっとすごかったかも。

2015年08月02日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:100回

2日はちょっと体調を崩したため、ラジオ体操が1回ずつになりました。
スクワットは100回。スクワットは増やしたいのですが、100回でもキツイと思ってしまう今は、ちょっと難しいですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1948kcal811kcal33.6g466分5.89km10551歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1911kcal34.5g10821歩5.9km210歩5569歩732kcal

2日は歩き、動いています。オムロン、タニタ共で、1万歩を超えました。
もう少し頑張れば、2000kcal台も夢ではなかったかも。ま、調子が良くなかったようので、無理だと思いますが。


こんばんは。
今日も比較的涼しかったですね。ナオミーです。

朝、窓を開け、外に空気を吸う時に感じたことですね。
一応、朝に朝日を浴びて、夜にちゃんと睡眠が取れるように努力はしているのですが、結構、難しいです。

昨日、明日の夕飯のダイエットプロテインはイチゴ味……。みたいなことを書いたのですが、買ってきたピンク色の個別パックは料理に入れるとお肌に嬉しいコラーゲンでした。

イチゴ味のプロテインと勘違いしちゃった。

ダイエットプロテインの個別パックはチョコ味しかなかったので、今日のお夕飯はひとまず、チョコ。
そして、お昼のデザートがバナナだったので、お供はヨーグルトになっています。

明日、もう一度行って、大袋のイチゴ味のダイエットプロテインを買ってきます。

話は変わって、今日のナオミー。

体重は減りました。(まあ、お夕飯がアレですからね。当たり前です。)
でも、体脂肪率が増えました。(動いていますが、いつものエクササイズだけではダメだったようです。)

もう少ししっかり食べ、動いて痩せるべきだとわかっているのですが、体重が増え、体脂肪率が増えて行くにつれて、腰に少しずつ違和感が出始めてきているので、悪化する前になんとかしたいのです。

なので、ちょっとナオミーの中では禁じ手になるプロテインダイエットのお世話になろうと思っています。
ただし、4日間はお夕飯をプロテインダイエットにしますが、その後からはダイエット食とプロテインダイエットの交互にしていこうと考えています。

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