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置き換えダイエットのお世話になることにしました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 08/ 09
                 
8日にブログの記事を書きましたが、更新は9日になっています。

リバウンドダイエット生活 702日目

2015年08月01日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg27.3%40歳20.91090kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.1%25.6%37.8%29.9%19.2%20.5%32.3%37.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.90kg23.8%3.51049kcal25歳34.50kg2.0kg55.8%


2015年08月01日の食事

朝食
パンケーキ(塩キャラメル),サラダ(キャベツ、大根、トマト),目玉焼き,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
パンケーキ(塩キャラメル),サラダ(キャベツ、大根、トマト),目玉焼き,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:409kcal

昼食
茄子とトマトの夏野菜カレーライス,ラッシー
計:685kcal

夕食
緑黄色野菜のグラタン,アロエヨーグルト
緑黄色野菜のグラタン,アロエヨーグルト
計:401kcal

間食
ベルギーワッフル,メープルクッキー×2,プロテイン(ハーフ)
計:288kcal

合計:1783kcal

1日の食事
朝食はパンケーキです。トーストではありません。サラダは148g。ドレッシングはおろし醤油。オイルはオリーブオイルです。卵はSサイズで目玉焼きにしました。ヨーグルトはオリゴ糖入りです。
昼食はこの前の週に食べた物と一緒ですね。茄子とトマトの夏野菜カレーにラッシーです。
一応、カレーのお肉はひき肉。おそらく、チキンですね。結構、量は多いです。
ラッシーはカルピスを薄くして、さらに少し酸味が強くなった味ですが、さっぱりしていて美味しいです。茄子とトマトがメインですが、パプリカのようなお野菜も入っています。
夕食は緑黄色野菜のグラタン。ペンネも入っていてお腹に溜まります。デザートはヨーグルト。
この日は緑黄色野菜が多いですね。昼食のカレーも淡色野菜よりも緑黄色野菜が多かった気がします。
いつも淡色野菜多めなので、偶にはいいのかも。間食はワッフルとプロテインだけだったら、200kcal少しオーバーで済んだのですが、メープルクッキーがついてしまったために大幅なアップになってしまいました。反省点です。
総摂取カロリーは1800kcal以内。いつもなら、絶叫したくなるくらいの高カロリーですが、動いている日なので、100kcal近く総消費カロリーが上。
とりあえず、OKでしょう。

2015年08月01日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:100回

1日は動くお仕事の日。
疲れたためにエクササイズはラジオ体操の第一、第二が1回ずつとスクワット100回です。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1866kcal729kcal28.4g447分5.25km9485歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1861kcal33.1g9888歩5.4km190歩5538歩682kcal

1日は動くお仕事で動いています。行った先は先週と同じ。
後、もう少しで1万歩を達成出来たはずでしたが、無理だった模様。
暑かった時期なので仕方がないのかも。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

やっと8月の記録に入りました。
そんな今日は8月8日。8月の上旬ももうすぐ終わりです。

9月には46kgに戻っていたいのに、現在、48kgの半ば。
体脂肪率も芳しくありません。

ここ、最近の暑さで疲れて、エクササイズを減らし気味なのも、減らない原因でしょうね。

とはいえ、このまま、座して太っていく自分を見ていくのはツライモノ。
今日、久々にジーンズを履いた姿を全身鏡で見て、びっくり。

むくみもあると思うのですが、太ももがパンパン。
スクワットで引き締まってきていたと思っていたし、オムロンの体組成計で体脂肪率が増えても、脚の筋肉率の計測だけはそれほど悪化していなかったので、ここまでムチムチしていると思っていなかったので、ものすご~くショックでした。

恐らく、現在はスクワットで少しずつついてきている筋肉の上に、皮下脂肪が乗ってしまっているのだと思いますが、さすがに酷過ぎ……。

気がついていないだけで、他の部分も酷いことになり始めていると思うので、ナオミーは今回、夕食を300kcal台で済ませようと思います。
できたら、ダイエットプロテインとバナナ。後、お野菜で200kcal台というのが理想。

食べ物を減らして痩せた場合、すぐに元の食生活に戻すと体重も一緒に戻ってしまうことが多いので、その辺りはうまく調整して痩せたいと思います。

とりあえず、今日のお夕飯はダイエットプロテインとバナナ。

明日もその予定ですが、明日のダイエットプロテインはイチゴ味になる予定。
本当は普通の食事を使って減らして行きたいのですが、仕方がないですね。

では、お休みなさい。

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