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体調不良です。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 08/ 04
                 
リバウンドダイエット生活 698日目

2015年07月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg26.7%39歳20.91092kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%25.8%37.2%30.2%18.8%20.7%31.8%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.90kg24.5%3.51042kcal26歳34.15kg2.0kg55.2%


2015年07月28日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ(キャベツ,レタス、玉葱、トマト)玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ(キャベツ,レタス、玉葱、トマト)玉葱入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:402kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げおろし醤油×2,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,冬瓜の煮物,キウイフルーツ
計:462kcal

夕食
玄米粥,納豆,人参の煮物,茄子とキャベツの甘酢漬け,ワカメとほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
玄米粥,納豆,人参の煮物,茄子とキャベツの甘酢漬け,ワカメとほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:335kcal

間食
チョコ×2,プチラングドシャー×3,ガム×2,プロテイン(ハーフ)
計:158kcal

合計:1357kcal

28日の食事
朝食はいつものようにトーストです。この日は綺麗に焼けて、ジャムもちゃんと塗れました。いつも量が少なかったり、多かったりするものですから。サラダはレタスいっぱいの144g。ドレッシングはおろし醤油玉葱で、オイルはオリーブオイルになります。ちなみに今回のオイルはシチリア産。今までのとは若干、味が異なるのですが、どこか違うのかはうまく言えないですね。たんぱく質は卵からでサイズM。玉葱を入れてスクランブルエッグにしています。ちなみに玉葱を入れた代わりにお塩は入れていません。減塩です!デザートはオリゴ糖入りヨーグルトでした。
昼食のメインは鶏の唐揚げ。いつもの如く、一部、皮を剥がして、レモン汁をかけ、キッチンペーパーでふき取った後におろし醤油をかけました。お野菜はソテーと煮物。冬瓜の煮物は貰い物のお惣菜です。合計で180gほどでしょうか。デザートはビタミンCがたっぷりのキウイ。
紫外線が強い季節ですから、もっとビタミンCが多い食べ物を食べるべきですね。
夕食はお粥です。メインのたんぱく質食材は納豆。お野菜は久々に茄子とキャベツの甘酢漬けを作ってみました。食欲が落ちていたので試して見たのですが、料理はいい感じでも、食欲は増しませんでした。夏バテしない程度に食べられたら、いいですよね。
おみそ汁の具はワカメとほうれん草。見えにくいのは、沈んだほうれん草の上にワカメがあるからです。デザートはヨーグルトでした。
この日の間食は200kcal以下。総摂取カロリーも1400kcal以下。
大変良く出来ました日だと思います。

2015年07月28日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 12分
合計時間12分

スクワット:150回

28日は1日のノルマ達成。
これからもこれだけはやっていきたいです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1516kcal379kcal12.0g210分3.70km6725歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1581kcal18.7g6789歩3.7km60歩4917歩402kcal

28日はそこそこ頑張っています。
歩数は平均的ですが、活動カロリーは400kcalを超えています。
総消費カロリーも1500kcal台に乗りました。総摂取カロリーも低いので、なかなかの日だと思います。

こんばんは。
ナオミーです。

今日も暑かったですね。
かなりの人達が熱中症で倒れているそうです。曇っている時も油断はできないですね。皆様もお気をつけください。

ナオミーは月のモノの影響もあり、お買い物に行く以外は大人しく過ごしました。

今回、痛みは楽なのですが、ラジオ体操をしたり、スクワットをしたりすると気持ちが悪くなるのです。
なので、本日はラジオ体操第一を1回やっただけで挫折。
スクワットのほうは50回まで頑張りました。
でも、その後、横になって吐き気が治まるまで我慢。

そして、最悪なことにお腹が空くと気持ちが悪くなるため、本日のナオミーはチョビチョビとチョコチップクッキーを食べながら、動いています。

ちなみにLINEでこのことを愚痴ったら、友人たちから『つわり?』と返されました。
もし本当にそうだったら、ナオミーは改名したいと思います。

では、お休みなさい。

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