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しょうがないじゃん。アレルギーなんだから。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 07/ 30
                 
リバウンドダイエット生活 693日目

2015年07月23日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg26.3%39歳20.91094kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%26.0%36.7%30.4%18.5%20.8%31.5%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.90kg24.6%3.51041kcal26歳34.10kg2.0kg55.5%


2015年07月23日の食事

朝食
チョコレートケーキ,サラダ,目玉焼き,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
チョコレートケーキ,サラダ,目玉焼き,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:409kcal

昼食
チキンライス,つくね×2,ほうれん草の胡麻和え,玉葱のオーブン焼き,キウイフルーツ
計:469kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼きハーブトマト,コールスロー,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼きハーブトマト,コールスロー,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:407kcal

間食
チョコ×3,クッキー,キャンディ×3,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:241kcal

合計:1526kcal

23日の食事
朝食のメインはトーストではなく、ケーキ。小さめなので、カロリー低めのケーキです。サラダは和風。キャベツ、大根、レタス、トマトの144g。ドレッシングはおろし醤油でオイルはオリーブオイルです。たんぱく質は卵からでサイズM。目玉焼きになっています。デザートはヨーグルト。使われているオリゴ糖はまだ、イソマルトオリゴ糖。お安めのオリゴ糖です。
昼食はお弁当。チキンライスは胚芽押麦入り五穀米にチキンライスの素を絡めて作っています。一部、大豆たんぱくで作られた乾燥ひき肉を戻したモノを入れています。いいと思って買ったのに、使い道がなかなか決まらないのです。たんぱく質はつくねから。お野菜は胡麻和えとオーブン焼きからですね。この二つは合計で120gほどになります。胡麻和えは冷凍もの。デザートはキウイフルーツでした。
この頃、小さいものしか売っていないので、丸々1個、持ってきています。
夕食は納豆ご飯がメインになります。
お野菜は焼きハーブトマトとコールスローから。本当は冷やしトマトにしたかったのですが、身体が冷えそうなので止めました。この二つは合計で180g強になります。少な目に見えてどちらもなかなかの量。あ、おみそ汁のほうれん草を入れると230gほどになります。
本日はお野菜を500g近く食べています。頑張った日だったんですね。本当はいつもこれぐらい頑張らないといけないんですけどね。
間食は200kcalを超えています。原因はチョコとキャンディでしょう。
総摂取カロリーは1500kcal台。総消費カロリーよりも100kcalほど少ないので、頑張りました。と言える日ではないでしょうか。

2015年07月23日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 7分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 12分
合計時間19分

スクワット:150回

23日はノルマは全部こなせたわ!と言える日ですね。でも、前に書いたように有酸素運動が……。
あったとしても少なめ。後、腹筋が鍛えられていないですね。現在、体幹が悪いので、そちらのエクササイズにも力を入れるべきなのかもしれません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1614kcal477kcal18.6g228分4.30km7817歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1632kcal22.4g8069歩4.4km100歩6242歩453kcal

23日は事務の日。歩数は7000歩台から8000歩台。一応、活動カロリーは400kcalを超えてくれました。
総消費カロリーも総摂取カロリーより100kcalほど上回っています。
ひとまず、よかったです。

こんばんは。
昨日に引き続き、今日も比較的活動しやすい日でした。
ナオミーです。

活動しやすい日といっても、動けば玉のような汗がほとばしる日でしたが、それまでがうだるような暑さで、日が出ている時間には外に出たくないと思わせるほど暑かった日ので、そう思えただけとは思うんですけどね。

実際、今日、活動したナオミーは現在、ボロンボロン。
ラジオ体操第一と第二を2回ずつとスクワットを100回は頑張りましたが、他はお休みです。

曇っていたので、炎天下ではないものの、片道2キロの道程を荷物を持って歩くのはアラフォーの女にはキツイ!

ちなみに長袖を着て、日傘を差して歩いていたら、いろいろと言われました。
確かに暑苦しく見えるかもしれないけど、仕事に遅れたわけでも、誰かに荷物を持たせたわけでもないのに。

ナオミーはだって、暑いから長袖は着たくないし、日傘を差さないで歩けたら楽だけど、日光アレルギー持ちの上に金属アレルギー持ちで、真夏だと日差し浴びたり、バッグについている金属の飾りや鋲に少しの間触れただけでも、発疹が出るので仕方がないんです。

ということで、本日は疲れた上にイライラしてしまった一日でした。

一応、大人なので、顔には微笑みを張り付けていましたが、近しい人には『その笑顔が怖い』と言われそうです。

今日も体重はギリで47kg台。今日はあまり動いてはいませんが、歩いているし、夕食は軽めに済ませたので、明日の体重は大丈夫だと思います。

では、お休みなさい。

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