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買っちゃうんですよねぇ。お菓子……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 07/ 28
                 
リバウンドダイエット生活 690日目

2015年07月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.4kg26.3%40歳21.11102kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%26.1%36.6%30.4%18.6%20.9%31.5%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.35kg25.1%4.01045kcal27歳34.20kg2.0kg55.2%


2015年07月21日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:409kcal

昼食
ペンネバジルソース,つくね×2,マッシュポテト,トマトスープ,バナナ
ペンネバジルソース,つくね×2,マッシュポテト,トマトスープ,バナナ
計:480kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱のオーブン焼き,もやしの塩コショウ炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱のオーブン焼き,もやしの塩コショウ炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:396kcal

間食
チョコ×2,プチラングドシャー×3,チョコクッキー,ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:192kcal

合計:1477kcal

21日の食事
朝食はトーストになります。パンはライ麦パン。サラダは和風。キャベツ、大根、トマトがメインの144g。この日のトマトは4つ。いつもより多いですね。ドレッシングはおろし醤油。オイルはオリーブオイルになります。たんぱく質は卵からでサイズSの目玉焼き。デザートはヨーグルトです。
昼食はペンネパスタです。量は普通の半分くらいの量ですね。たんぱく質はつくねから。お野菜はトマトスープからになります。これだけでも、腹持ちがいいのですが、さらに腹持ちを良くするためにマッシュポテトをつけました。デザートはバナナ。バナナは黄色よりも黒くなっているほうが腸に良いそうです。
夕食は納豆ご飯。お野菜はオーブン焼き、塩コショウ炒め、おみそ汁で合計180g。毎回、書きますが、オーブンで焼くとお野菜は縮みますね。今回もここまで縮んだとびっくり。水分が多い野菜なので仕方がありません。夕食のお野菜。淡色野菜と緑黄色野菜の比が少し悪くて、淡色野菜多めになってしまいました。昼食で緑黄色野菜多めなので、均せば大丈夫なはずです。
間食はたくさん食べているように見えますが、200kcal以下。プチラングドシャーは3枚いただいていますが、カロリーは40kcalまでいきません。プチですからね。
総摂取カロリーは1500kcal以内。そこそこ動いている日なので、総消費カロリーとは100kcal近い差があります。嬉しいですね。

2015年07月21日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 7分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 12分
合計時間19分

スクワット:150回

21日はラジオ体操を2回ずつとトレーシーメソッドの脚のエクササイズをやっています。そして、チョコッとアブスライダーをしています。スクワットも頑張っているので、後はもう少しの有酸素運動ですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1558kcal421kcal17.3g203分3.94km7141歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1583kcal19.7g7829歩4.3km190歩5269歩404kcal

21日は動き、そして、歩いています。20日に続いて、活動カロリーが400kcalを超えました。
総消費カロリーは1500kcal台で伸び悩んでいますが、嬉しいです。


こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

昨日、夜にウォーキングに行ったおかげでしょうか。
本日の体重は47kg台でした。

47.9kgというギリギリの値でしたが、体重が減ったことはとても嬉しいです。
まあ、今回、体重が減ったのはウォーキングをしたというよりも、増えていく体重に危機感を覚えて、食事量を減らしたからだと思います。

そして、同時に間食も減らしました。というか、減らせました。
まだ、2日間ですが、金曜日までは意地を貫きます。
土日は動く仕事をしているので、ものすごくお腹が空いてしまい、無理なんですよね。
なので、土日はいただくことになると思います。

ただ、困ったことに現在間食を減らしているのに、なぜか、買い物に行くとお菓子を買ってしまうのです。
食べないのに……。

おかげでキッチンの戸棚には溢れるばかりのお菓子が……食べないのに。

今の自制が決壊する時が怖いナオミーでした。

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