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夜も油断できない!

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 07/ 28
                 
リバウンドダイエット生活 689日目

2015年07月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.6kg25.8%40歳21.21107kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%26.5%35.9%30.8%18.3%21.2%31.1%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.60kg24.9%4.01052kcal27歳34.50kg2.0kg55.8%


2015年07月20日の食事

朝食
レーズンブレット,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),スクランブルエッグ,オリゴ糖ヨーグルト,コーヒー
計:442kcal

昼食
チリドック,スパイシーポテトサラダ,ミネストローネスープ,白玉フルーツ
計:537kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子のオーブン焼き,野菜の蒸し炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子のオーブン焼き,野菜の蒸し炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:425kcal

間食
チョコ×2,シナモンミルクティー,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1592kcal

20日の食事
朝食、昼食と写真を撮り忘れています。でも、朝食はいつもとほぼ、変わらず。レーズンブレットは少し甘めのパン生地にレーズンがたっぷりと入ったパンです。高そうに見えて、カロリーは200kcalの前半でした。実は名前はうろ覚え。サラダは和風です。ドレッシングはおろし醤油。オイルはエゴマ油とオリーブオイル。エゴマ油の瓶が小さいため、もう、使い切ってしまいました。たんぱく質は卵から。スクランブルエッグにして、塩抜きで玉葱を入れています。デザートはオリゴ糖入りヨーグルト。まだ、使っているオリゴ糖はイソマルトオリゴ糖です。
昼食はチリドッグ。チリドッグとスパイシーポテトサラダは前日の帰りに買いました。
本当はお夕飯にしようと思っていたのですが、計算したカロリーのあまりの高さに止めて、20日の昼に回しています。スパイシーポテトはジャガイモ、玉葱、ウィンナーで作られていて、粒入りマスタードで味付けがされていました。夏にぴったりのピリ辛サラダでした。お野菜はミネストローネスープから。白玉フルーツは缶詰です。料理していません。
夕食は納豆ご飯がメインです。ご飯は少なめの100g。たんぱく質は納豆とヨーグルトから。お野菜はオーブン焼きと蒸し炒め、おみそ汁からで合計200g強。この日の夕飯はしっかりお野菜を食べています。
間食は200kcal以下でした。間食のシナモンミルクティーは家で作りました。ホットはキツイので、ある程度冷ましてから、冷蔵庫に入れて冷やしています。
ウォーキングから帰って飲んだ1杯は最高でした。
摂取カロリーは1600kcal以内。総消費カロリーとトントンだったので、とりあえず、OKです。

2015年07月20日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 7分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間13分

スクワット:150回

20日はラジオ体操を2回ずつ。そして、トレーシーメソッドの腕のエクササイズを頑張っています。
まだ、いい結果は出ていません。続けていくので、少しずつ良くなっていって欲しいです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1574kcal437kcal16.0g239分3.92km6669歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1614kcal21.5g7056歩3.8km130歩4190歩435kcal

20日はお休みでしたが、動きそして、歩いています。
オムロンとタニタで両方とも400kcalを超す活動カロリーを叩きだせました。
夏の暑さはキツイですが、動き歩いてカロリーを消費したいと思います。

こんばんは。
今日は昨日より気温が低かったようです。
それでも、30度台を軽く突破していますが……。

昨日は暑さのためにダウンしたナオミーです。

昨日、体重が48kg台の半ばまで行ってしまい、お腹の荷物も原因とはわかっているのですが、少しずつ、増えていく体重に恐怖を感じて、夜にコソッとウォーキングに行ってきました。

太陽はすでに沈んだ20時過ぎ。なのに、暑い。気温はそれほどではないと思うのですが、ムァ~とした生暖かい空気が身体を包み込み、汗がダラダラ。

予定の3分の2の行程で引き返してきましたが、家に着く頃にはフラフラ。
この状態では、ダイエット出来なくても仕方がありません。

体力のないナオミーみたいなアラフォーは夜まで待ったとしても、この時期に屋外でウォーキングするべきないと思いました。

でも、今日も外に出ました。
夕方にお買い物。ウォーキングの行程の半分ほどの歩数でしたが、帰った頃には昨日と同じくフラフラでした。
しかも、爪で脱水症状をおこしているかの確認をしてみたら、見事に脱水症状に陥っていました。

無理はいけないですね。
明日は家の中でウォーキングしたいと思います。

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