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今日も暑かったですね。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 07/ 26
                 
リバウンドダイエット生活 688日目

2015年07月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.7kg26.9%40歳21.21104kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.1%25.9%37.2%30.1%19.1%20.7%32.0%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.65kg25.3%4.01049kcal28歳34.35kg2.0kg55.2%


2015年07月19日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:422kcal

昼食
夏野菜カレーライス,ヨーグルト
計:685kcal

夕食
プロテインダイエット,バナナ
プロテインダイエット,バナナ
計:182kcal

間食
スポーツドリンク,塩飴,チョコ,ガム×4
計:198kcal

合計:1487kcal

19日の食事
朝食は定番のトースト。パンはライ麦パンです。ジャムはいつもより少なめですね。たんぱく質は卵からでサイズS。玉葱が入っています。軽く塩を振ったつもりでいたのですが、ちょっと辛めだったので、量を間違えたのかもしれません。玉葱に軽く味がついているので、今度からは塩なしにします。
サラダは和風。キャベツ、レタス、大根、トマトの145g。ドレッシングはおろし醤油でオイルはエゴマ油になります。デザートはヨーグルトです。
昼食はまだ、元気のあった時期なので、カレーライスです。夏野菜のカレーでトマト、ナス、オクラ、冬瓜、じゃがいもが入っています。肉は豚でした。味が選べるので辛口にしてもらい、ご飯は少なめにしています。ヨーグルトはデザートとして食べましたが、カレーの辛さ調節にも使われているようでした。酸味の強いヨーグルトでした。
夕食は調子が悪かったので、プロテインダイエットにしました。豆乳とミネラルウォーターを半々にしたものに溶かしています。デザートはバナナ。
これにも一応、整腸作用があるんですよね。
間食は嬉しい200kcal以下。午前中にいただいたチョコしか、間食らしい間食はないでしょうか。
でもダイエット中はこれくらいでいい。
総摂取カロリーも1500kcal以内。この日はちょっとダメな日でしたが、ダイエッター的には悪い日ではありませんでした。

2015年07月19日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:50回

この日はエクササイズはお休み。スクワットも50回までしかやっていません。
ちょっと頭痛が出てしまったので、お休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1782kcal645kcal20.9g411分4.54km8150歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1819kcal31.7g8779歩4.8km290歩5742歩640kcal

19日は動くお仕事の日。でも、18日よりは歩いていません。そのせいか、活動カロリーも控えめ。
もっと歩けばよかったなぁとこの記録を書いている時は思うのですが、その時には、これ以上無理とか思っているのではないかと思います。

こんばんは。
今日はものすご~く暑かったですね。
ナオミーです。

熱中症で倒れている人が多いと聞き、戦々恐々。
手の指の爪を指で強く押して、離してから3秒以内に白くなっていた指の爪がピンク色に戻らないと脱水症状になりかけているそうです。

本日、汗を掻きながら、お仕事に精を出していました。ちょっと気になって、指の爪を押してみたら、怖いことにしばらく白いまま。
即効で、持って来ていたミネラル麦茶を2本、飲み干しました(前に量が足りなかったので、本日は多めに飲んでいます。そして、それを飲む干せちゃう不思議。喉は乾いていた模様)。

そのおかげか、本日は頭が痛くなることもなく、無事に仕事を終えられました。

で、本日(7/26)の体重は再び48kg台です。
25日にはバッチリ食べていますからね。
エクササイズもものすごく頑張りましたが、食事量が多いとダメですね。

ダイエットは食事に力を入れるべきだと一人、納得しています。

本日はお夕飯は少なめ。そして、エクササイズはスクワットのみとなります。
暑さのためにバテテいるのと肘のキズが痛いので、他のエクササイズはお休みしました。

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