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土用の丑の日ですから。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 07/ 24
                 
リバウンドダイエット生活 687日目

2015年07月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.4kg26.5%40歳21.11101kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%26.0%36.8%30.3%18.7%20.9%31.7%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.35kg24.9%4.01047kcal27歳34.30kg2.0kg55.3%


2015年07月18日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),玉葱と鶏ひき肉のココット,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),玉葱と鶏ひき肉のココット,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:427kcal

昼食
おにぎり(明太子、ネギトロ),野菜ジュース,ヨーグルト
計:479kcal

夕食
玄米粥,納豆,野菜炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
玄米粥,納豆,野菜炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:313kcal

間食
チョコ×4,ガム×5,プロテイン(ハーフ)
計:216kcal

合計:1435kcal

18日の食事
朝食はトースト。パンはライ麦パンです。ジャムはいつもより少し多めです。サラダは和風。ドレッシングはおろし醤油。オイルはエゴマ油です。たんぱく質は卵から。いつもよりひき肉の量が少ないので玉葱の後にかいています。デザートはヨーグルトでした。
昼食はおにぎりが2個。ちょっと面倒くさかったので、かなり適当に食べています。一応、たんぱく質は10gくらいにはなっています。お野菜が全くないので、野菜ジュース。デザートはヨーグルト。
この日も朝、昼、晩とデザートがヨーグルトになってしまいました。
夕食は続く48kg台の体重に危機感を覚えて、玄米粥にしています。たんぱく質は納豆から。お野菜は野菜炒めとほうれん草のおみそ汁からです。野菜炒めが17日の浅漬けと似ているのは、使っている野菜のカットパックが一緒だからです。この日の野菜炒めの味付けは鶏ガラ風味でした。
この日の総摂取カロリーは1400kcal台。頑張りました。
総消費カロリーは2000kcal近くまでいっているので、この日は超優秀だった日。
『良く出来ました』で花丸がもらえます。

2015年07月18日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 7分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間13分

スクワット:150回

18日はお仕事で動いていたので、疲れてしまい、エクササイズが控えめになっています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1994kcal857kcal38.9g457分7.04km12564歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1921kcal36.3g12958歩7.1km240歩6326歩742kcal

18日は動いていた日です。
歩いてもいたので、もう少しで総消費カロリーは2000kcalだったんですね。もったいないことをしました。
もっと動けばよかったです。

こんばんは。
頑張って、本日3度目の更新になります。
ナオミーです。

今日も食事は慎ましく行きたいと思いながらも、昼食はうなぎでした。
土用の丑の日ですからね。

源内先生のマーケティングに踊らさせているのはわかるのですが、それでもこの時期は食べたいんですよね。

なので、ナオミーの本日の昼食のカロリーは高かったです。
久々の700kcal超え。

笑っちゃうほどの高カロリー。
でも、たんぱく質は24.4gも取れました。やったね。
しかし、脂質も24.4g。

ちょっと高め?
でも、ホットドッグは30gくらいはあるので、それほど多くないのかもしれません。

たくさん食べちゃったので、今日はラジオ体操の第一と第二を3セット。トレーシーメソッドを腕と脚の両方ともやっています。

明日に響かないといいなぁ。

では、お休みなさい。

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