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有酸素運動を増やしたい。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 07/ 22
                 
リバウンドダイエット生活 683日目

2015年07月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.3kg26.3%40歳21.01100kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%26.1%13.6%30.4%18.6%20.9%31.5%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.25kg25.4%4.01040kcal28歳34.00kg2.0kg55.0%


2015年07月14日の食事

朝食
パンケーキ(塩キャラメル),サラダ(キャベツ、レタス、トマト),玉葱と鶏ひき肉のココット,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
パンケーキ(塩キャラメル),サラダ(キャベツ、レタス、トマト),玉葱と鶏ひき肉のココット,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:420kcal

昼食
とうきょうボルシチ,ヴィシソワーズ,白胡麻ご飯,ウーロン茶
計:644kcal

夕食
プロテインダイエット,バナナ
プロテインダイエット,バナナ
計:266kcal

間食
チョコ×3,スポーツドリンク(低カロリー),キャンディ,プルーン×3
計:277kcal

合計:1607kcal

14日の食事
朝食のメインはパンケーキ。塩キャラメルのクリーム入りです。サラダはイタリアン風。ドレッシングはバルサミコ酢、ワインビネガー、オリーブオイル、岩塩で作っています。
たんぱく質は卵からでココットにしました。玉葱が鶏ひき肉よりも前に書いてあるのは、この日は玉葱を多くしたからです。ヨーグルトはオリゴ糖入り。まだ、内臓脂肪が減るタイプの乳酸菌を使っているヨーグルトです。
昼食はスープストックです。実は食べた時間はほぼ、おやつの時間……。時間がなかったのです。
なぜか、この日のボルシチはお肉がたくさん入っていました。もちろん、人参もジャガイモも入っていましたが、肉が多かった気がします。この日はヴィシソワーズもつけました。ご飯は少なめにしてもらっています。
夕食は昼食が遅くなってあまり空いていなかったので、プロテインダイエットです。
いつもハーフサイズを飲んでいるマッスルプロテインとは別物になります。これだけではちょっと心もとなかったので、バナナをつけました。プロテインのカロリーが低めなのは、牛乳ではなく、豆乳とミネラルウォーターを使っているからです。
間食は200kcalを超えました。スポーツドリンク又はプルーンを我慢すればもう少し減ったのですが、仕方がありません。
総摂取カロリーは1600kcalを超えましたが、ちょびっと。しかし、総消費カロリーがそれほど高くないのでNGな日。もっと頑張りましょうですね。

2015年07月14日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 7分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間13分

スクワット:150回
14日はラジオ体操の第一、第二にトレーシーメソッドも再び始めています。
スクワットとアブスライダーも頑張りました。
毎日、これだけやることが出来たらいいんですけど……。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1565kcal428kcal12.6g234分3.85km7000歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1624kcal21.8g7479歩4.1km180歩4739歩445kcal

14日は休みの日にしてはなかなかの活動カロリーですが、総摂取カロリーが高くなってしまったので、もう少し頑張ればなかった。
入りと出のバランスをとらねばなりません。

こんばんは。
ナオミーです。
今日も暑かったですね。

東京は明日も、明後日も暑いそうです。
さすが夏!!

本日のナオミー。
体重が47kg台に戻りました。体重だけで体脂肪率は悪化しております。

それでも、体重が減ったのですから、嬉しいことには違いないのですが、な~んか記録を見る限り、1日だけ落ちた……明日は48kg台に戻っていそうな感じなのです。

ここ1,2週間は頑張っていろいろとやっていますが、それまでは甘やかしまくっていましたからね。

まあ、今も自分に甘いとは思いますが、さすがに過去の記録を振り返り、反省しました。
ここで踏ん張らないとまた、60kg台に逆戻りしそうですから(ナオミーは2回ほど、体重を増やした実績持ち(^.^; )。エクササイズに力を入れようと思います。

現在、スクワット、アブスライダー、ダンベル、トレーシーメソッドと筋トレは増やしています(筋肉量が落ちているので)が、体脂肪率を落としたいので、有酸素運動も必要なはず。
一応、ラジオ体操をやっていますが、それだけですからね。

ウォーキングがお手軽なのですが、外は暑いので室内でニュースを見ながら、その場でジョギングしてみようと思います。

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