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ウォーキングをどうすればいいですかね?

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 07/ 21
                 
リバウンドダイエット生活 682日目

2015年07月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.4kg26.8%40歳21.11100kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.0%25.9%37.2%30.1%19.0%20.7%32.0%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.50kg24.5%4.01055kcal26歳34.60kg2.0kg55.6%


2015年07月13日の食事

朝食
パンケーキ,サラダ(キャベツ、大根、水菜、トマト),鶏ひき肉と玉葱のココット,バナナ,コーヒー
パンケーキ,サラダ(キャベツ、大根、水菜、トマト),鶏ひき肉と玉葱のココット,バナナ,コーヒー
計:392kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げおろしソース,コールスロー,茄子のピリ辛炒め,ブロッコリーのおみそ汁
計:451kcal

夕食
玄米粥,納豆,玉葱とカボチャのオーブン焼き,ほうれん草のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
玄米粥,納豆,玉葱とカボチャのオーブン焼き,ほうれん草のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:349kcal

間食
チョコ×2,クッキー,ガム×3,ミネラル麦茶,プロテイン(ハーフ)
計:208kcal

合計:1400kcal

13日の食事
この日の総摂取カロリーは1400kcalぴったり。総消費カロリーを下回りました。
お休みだったため、朝食、昼食、夕食と家で食べています。やはり、家で食べたほうがカロリーは低くなりますね。この日は朝食のサラダのオイルはエゴマ油です。前に使っていたのと違い、少し癖がありました。
お野菜はサラダが154g。コールスロー、茄子のピリ辛炒め、玉葱とカボチャのオーブン焼き、ほうれん草のおみそ汁で280gぐらいなので434g。誤差があるので、440gくらいにはなっていると思います。
もう少し頑張って500gを目指したかったですね。たんぱく質はちょっと少な目だったかもしれません。
朝にヨーグルトを切らしていたので、夜にいただいています。
間食は200kcalを超えましたが、8kcalなのでOKでしょう。
頑張ったと思います。


2015年07月13日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:120回
この日は調子を崩していた為、スクワットしか、やっていません。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1498kcal361kcal12.5g172分4.57km8325歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1546kcal19.5g8538歩4.6km80歩6802歩367kcal

13日はお休みの日。
1万歩には足りませんが、8000歩ほど歩いています。
活動カロリーは300kcalの後半。歩数からすると、少し頑張ってかな?という程度でしょうか。
まだ、気合が入っていなかった頃ですね。

こんばんは。
暑さでヘロヘロのナオミーです。

猛暑ですね。7月だというのに昨日、今日とこの暑さ。
部屋から一歩も出たくないと思いながらも、ダイエットのためです。
ウォーキングに出かけたのですが、昨日はいつもより歩けず気分が悪くなっただけ。

一応、外に出たのは日が暮れてからだったのですが、まだ、ムッとした暑さが残っていて、汗が止まらず。家に戻ってきた時はぐったり。

家を出る前に、ラジオ体操やトレーシーメソッド、スクワット、アブスライダーをしていったので、やろうと思っていたことは全て終わっていたのですが、2回目のラジオ体操をする気力は残っていませんでした。

しかも、夕食が食べられるようになったのは、ウォーキングから帰った後、しばらくしてから……。
お休みの日だったのに、8時過ぎになってしまい、凹みました。

今日は昨日の反省を踏まえ、ウォーキングは電車に乗って、ターミナル駅の地下街でしてきました。
おかげでいつもと同じくらい歩くことが出来ましたが、最寄駅までの行き帰りで暑さのダメージを受けてしまいました。

昨年に比べて、体力、気力共に落ちているようです。

明日もナオミーはお休みなのですが、明日はどうやって、ウォーキングをしようかと悩み中。
ダイエットは諦めたくないのです。

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