FC2ブログ

(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

今年も気をつけます。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 07/ 19
                 
リバウンドダイエット生活 680日目

2015年07月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg27.1%40歳20.91092kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.0%25.7%37.5%30.0%19.0%20.6%32.1%37.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.90kg24.2%3.51045kcal25歳34.30kg2.0kg55.6%


2015年07月11日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),鶏ひき肉と玉葱のココット,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),鶏ひき肉と玉葱のココット,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:424kcal

昼食
明太子おにぎり,ネギトロおにぎり,野菜ジュース,ヨーグルト
計:432kcal

夕食
高リコピントマトスパゲッティ,ヨーグルト
高リコピントマトスパゲッティ,ヨーグルト
計:383kcal

間食
つくね,チョコ,プロテイン(ハーフ)
計:226kcal

合計:1465kcal

11日の食事

この日の総摂取カロリーは1500kcal以内。総消費カロリーよりもかなり下回っていて、悪くないと思います。朝のトーストの焦げが気になりますが、大丈夫でしょう。
たんぱく質は朝は卵と鶏ひき肉で大丈夫だと思うのですが、昼と夜は少なめです。しかし、間食でつくねを食べているし、プロテインを飲んでいるので、充分でしょう。ちなみにつくねが間食になったのは買ったのを忘れていたためです。お野菜は朝のサラダは148g。昼のジュースは一日分系の野菜ジュース。夜は高リコピントマトですね。一応、3つ合わせれば大丈夫だと思うのですが、マズイでしょうか。ただ、野菜のバリエーションは増やすべきだと思いました。


2015年07月11日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:120回

11日は他のエクササイズはお休み。スクワットだけを頑張っています。
120回は少ないけれど、仕方ないですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1931kcal794kcal35.2g431分6.28km11217歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1866kcal33.7g11251歩6.1km250歩5754歩687kcal

11日は動いています。そして、歩いています。
後、もう少し……いや、かなり頑張れば、1900kcal台でした。
もったいないことをしたかも。
ここで踏ん張れるかどうかで痩せられるかどうかが決まるのかもしれません。

こんばんは。
今日も本当に暑かったですね。

本日は動くお仕事。
冷房の効きが悪くて、ナオミーはぐったり。

喉が渇いているのはわかっていたので、持参した麦茶を飲んでいたのですが、量が足りませんでした。

気がつけば、頭痛が……。

これはマズイと思ったので、急いでスポーツドリンク(+塩飴)を飲みました。
低カロリーのものにしているのですが、それでも量が量なので、高カロリーに……。
暑い時には真面目に気をつけないとなぁと反省しています。

麦茶は750mlほど、持って行っていたのですが、ナオミーは汗かきなので、もっと持って行くべきでした。

なので、今日のエクササイズはスクワットの50回と腰回しのみ。
朝から怠かったので、調子が上向いてからやろうと思っていましたが、本日は上向かないまま、過ぎてしまいました。

明日はお休みなので、いろいろと頑張りたいと思います。

スポンサーサイト



                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント